html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Сбалансированное питание — путь к здоровью

Сбалансированное питание — путь к здоровью


То, чем мы питаемся, имеет огромное влияние на нас и на наш организм в целом. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь нормальный вес необходимо внимательно следить за тем, что мы кушаем. Не нужно изнурять себя голодными диетами или же наоборот объедаться. Стоит просто соблюдать несколько простых правил, чтобы хорошо выглядеть и наслаждаться вкусной пищей.

Что такое сбалансированное питание?


Сбалансированное питание – это специальная система питания, которая соответствует человеческим потребностям в энергетическом, пластическом и биохимическом плане. Такое питание поможет вам всегда быть энергичным, полным жизни и самое главное – здоровым человеком, а также поможет поддержать на необходимых уровнях все жизненно важные показатели веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

Основные принципы сбалансированного питания


Первое правило. Кушайте столько, сколько нужно. Речь не идет о голоде. Человек необходимо съедать пищу, в которой содержится определенное количество калорий, которые он потратит в течение дня. Иначе вы просто поправитесь или похудеете (и скорее всего первый вариант, так как большинство людей в современном мире ведут малоактивный образ жизни, а покушать любят).

Энергия, которую мы тратим, и энергетическая ценность продуктов измеряется в калориях. Среднем человеку необходимо минимум 1200 калорий на поддержание температуры тела, работы организма в целом и на самую маленькую физическую активность. Из этого следует, что если ваша физическая активность повышенная, то и позволить вы можете себе уже больше. Помочь контролировать данное правило вам помогут таблицы калорийности продуктов и таблицы калорий при различных физических нагрузках, которые без проблем можно найти в интернете или в книгах.

Второе правило. Питайтесь полноценно


Существует установленное соотношение белков, жиров и углеводов соответственно 1:1:4. Чтобы запомнить данное соотношение был придуман специальный мнемонический прием: попробуйте представить себе тарелку, которая условно разделена на три части. Одну треть на ней занимают белки и жиры, а всю оставшуюся долю (две трети) – углеводы.

Третье правило. Питайтесь разнообразно


Питаться постоянно одними и теми же группами продуктов – это скучно и может возыметь последствия на питательных компонентах. Человеку, чтобы восполнить весь необходимый ресурс витаминов, микроэлементов и минеральных веществ нужен широчайший диапазон продуктов. Многие из них легко найти: овощи, мясо, фрукты, рыба, молочные продукты, орехи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, бобовые, ягоды и зелень. Питаться правильно – это совсем не так трудно, как кажется!

Четвертое правило. Старайтесь держать вес в норме


Нормальный вес имеет довольно-таки широкий диапазон, поэтому не стоит взвешиваться каждый день. Зато избыточная масса тела или же ее дефицит повышают риск появления многочисленных заболеваний. Помочь удержать свой вес в норме поможет рациональное, сбалансированное питание.

Пятое правило. Кушайте часто


Как бы это странно ни звучало, но питаться необходимо часто, но по чуть-чуть. Полноценно позавтракайте, а затем покушайте 4-5 раз маленькими порциями. Благодаря этому вы не останетесь голодным и сможете держать под контролем качество и количество съедаемой пищи.

Шестое правило. Ешьте несъедобное


Клетчатка – неперевариваемые пищевые волокна, помогут улучшить работу желудочно-кишечного тракта и очистить его. Источниками клетчатки являются такие продукты, как бобовые, отруби, крупы, продукты из цельного зерна. Бурый рис гораздо полезнее, чем обычный белый. Также не стоит забывать о фруктах, овощах и ягодах.

Седьмое правило. Ограничьте количество жиров


Конечно же жиры необходимы. Подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное масла и рыбий жир содержат и витамины, и жирные кислоты, являющимися незаменимыми для организма. Но, в обычной жизни простого современного человека можно заметить излишнее употребление жиров, при этом отсутствие полезной физической нагрузки, что может привести к атеросклерозу и ишемической болезни сердца. Лучше остановить свой выбор на тех продуктах, в которых содержится меньший процент жира и заменить все жареные блюда на вареные или приготовленные на пару. Используйте посуду с антипригарным покрытием, это поможет уменьшить количество жира в блюде. Не забывайте, что растительные масла также содержат жир, поэтому старайтесь не заправлять салаты более чем одной чайной ложкой масла.

Восьмое правило. Уменьшите количество сахара


Сахар – это очень коварное вещество. Он вреден для зубов и приводит к лишней массе тела. Также сахар особенно опасен для детей, которые не умеют себя ограничивать. Научите себя и своих детей заменять различного рода сладости, конфеты и выпечки на фрукты, не употребляйте много сладких напитков. Все это повлияет на ваше здоровье, внешности и самочувствии в лучшую сторону.

Девятое правило. Будьте осторожны с солью


Полезное свойство поваренной соли заключается в том, что она является источником натрия, но в то же время она повышает артериальное давление, если употреблять ее в избытке, а это может привести к гипертонии. В том случае, если вы часто кушаете за пределами дома и не имеет понятия о том, какое количество соли вы употребляете, то сократите ее количество на собственной кухне. Кушайте поменьше продуктов с солью, никогда не перекусывайте чипсами, солеными орешками и прочим, немного не досаливайте пищу в тарелке. Очень полезно будет заменить обычную соль на йодированную. Она послужит вам дополнительным источником йода и поможет избежать дефицита йода.

Десятое правило. Алкоголь — не еда


Здоровый взрослый человек без трудностей сможет придерживаться умеренного употребления алкоголя, не превышать дозу в двадцать граммов чистого спирта в сутки (это примерно пятьдесят-шестьдесят граммов крепких напитков, сто пятьдесят-двести граммов сухого вина или триста-пятьсот граммов пива). Но не стоит считать, что алкоголем может явиться привычной частью повседневного рациона человека. Алкоголь не только содержит много калорий, но и стимулирует аппетит, принуждая кушать больше.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с racion.net

88
    +70 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • racion.net
          • домен racion.net

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции