html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Джонни Боуден - Диета долголетия и молодости

Джонни Боуден - Диета долголетия и молодости


«Предположим, вы съели 500 ккал — пасту и мороженое. С одной стороны, это небольшая порция пищи, с другой — она тут же поднимет уровень сахара в крови, а значит, и инсулина. Да, инсулин должен перемещать сахар к вашим клеткам, но он еще отвечает и за накопление жира. То есть через 2 часа вы будете голодны снова. А вот после брюссельской капусты — нет. Почему так? - Джонни Боуден (Jonny Bowden), д.м.н., aka The Rogue Nutritionist, диетолог и специалист по снижению веса, автор книг по питанию.

Если вы съели те же 500 ккал, но в виде лосося со шпинатом, кислоты Омега-3 дадут сигнал глюкагону (антагонисту инсулина) выводить жир из клеток. В комплексе — протеины и полезные жиры рыбы плюс клетчатка из шпината надолго сохранят вам чувство сытости без лишних жировых отложений.

Белки лучше, чем углеводы


  1. Утоляют чувство голода;
  2. Укрепляют мышцы;
  3. Налаживают метаболизм;
  4. Сжигают жир;
  5. Нормализуют гормональный баланс»

Диета с низким содержанием белков вызывает максимум концентрации жира в печени, почках. Высокая доля белка укрепляет мышцы, усиливает обмен веществ. При недостатке белков повышается доля потребления углеводов.

Принципы


  1. Главное, осмысленно, а не рабски подходить к составлению диетического рациона на основе индивидуального «пищевого типа». Боуден разработал опросник, который поможет вам определить свой тип (вегетарианский/«овощной», белковый или смешанный). Учитывайте в своих диетических программах генетику, тип метаболизма, гормональный уровень, а также свои вкусы и пристрастия, характер, тип личности и фигуры.
  2. Выбирайте продукты, близкие к рациону наших предков. Рыбу (или мясо), молочные продукты, овощи, ягоды, фрукты, орехи... Включайте в свое ежедневное меню свежие, а не обработанные продукты. 30-дневная низко-углеводная диета, которую предлагает Боуден, снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа.
  3. Не нужно включать в диетическую про-грамму еженедельный «День обмана». Лучше придерживаться режима «6 маленьких порций в день» вместо обычного «3 больших приема пищи плюс 2 перекуса». Потому что частые выбросы инсулина (как реакция на частые приемы пищи) не позволит организму черпать энергию из скоплений жира в клетках. Однако в рамках своей пропаганды выбора индивидуального типа питания доктор Боуден признает допустимым режим «3+2», если вам комфортнее питаться таким образом.
  4. Придерживайтесь протеинового рациона. Боуден противник углеводов. Завтрак должен содержать белки.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с racion.net

14

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • racion.net
          • домен racion.net

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции