html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Фитнес-советы для чуваков разных комплекций

Фитнес советы для чуваков разных комплекций BroDude.ru brodude.ru, 2.07.2013, t73ZElUJMgqNhDlBkXsWc1kTTqavixbY

Твои родители тебя подставили и наградили стремной генетикой? Можешь ли ты с такой наследственностью сделать себе тело Геркулеса? Давай разбираться.

Ок, сосредоточились. Всем важно быть в форме, а чтобы начать работу над собой, необходимо понять, каковы твои недостатки. Смирись: работать придется. И много.

«Слушайте, недоноски. Вы не уникальны, неповторимая красота снежинки — это не про вас. Вы — разлагающая органическая масса, как и все вокруг», — Тайлер Дердан, «Бойцовский клуб».

Тайлер был прав. Ты — точно такая же органическая масса, как и всё вокруг, так что хватит оправдываться. Зато есть и хорошие новости: твою органическую массу можно классифицировать и отнести к определенному типу. Большинство людей как-то об этом не задумывается, но научно обосновано, что существует три типа тела. Если ты будешь знать, к какому типу принадлежишь, ты достигнешь более высоких результатов в своих тренировках и будешь лучше выглядеть. Вот три типа тела, которые встречаются у бро, и несколько советов тебе в помощь.

1. Эктоморф

Эктоморф — это от природы тощий чувак. Вот тебе простой тест: тебе тяжело наращивать мускулатуру и обрастать жиром? Тебе гораздо тяжелее набрать вес, чем всем вокруг? Скорее всего, ты эктоморф. Вот тебе некоторые общие сведения.

  • У тебя тонкие кости.
  • Тебе тяжело набирать вес.
  • У тебя относительно неширокие плечи.
  • Ты стройный.
  • У тебя небольшая мышечная масса.
  • Тебе в принципе тяжело поправиться.
  • У тебя быстрый метаболизм.

Например, Джон Красински.

Фитнес советы для чуваков разных комплекций BroDude.ru brodude.ru, 2.07.2013, 2TjoawSn74X7qK73bPgYYUwqiSm4ytB6

Преимущества

В то время как твои чуваки обрастают жиром из-за пивных возлияний и ночных поеданий пиццы, ты всё равно остаешься стройным.

Проблемы

Тебе тяжело увеличиться в объемах и нарастить мышечную массу. Неважно, что ты ешь и сколько поднимаешь — для тебя это всегда битва не на жизнь, а на смерть.

Советы

Все типы тела формируются благодаря гормонам. Этот тип тела свидетельствует о том, что у тебя активная щитовидная железа, быстрый метаболизм и высокая толерантность к углеводам.

Поэтому эктоморф должен сконцентрироваться на поедании чистых углеводов и увеличить количество упражнений с тяжелы весом в спортзале. Углеводы оставляют на твоем теле меньший отпечаток, а медленные методичные тренировки с весом — твоя единственная надежда нарастить мышечную массу.

2. Мезоморф

Мезоморфам от природы просто наращивать мышцы. Ты из тех, кто ходит в спортзал пару раз в неделю и всё равно обрастает мышцами быстрее многих чуваков? У тебя, может, и есть жирок на пузе, но не пивной живот.

Мезоморфы быстро и легко набирают мышечную массу, но не владеют ею от природы на радость маме с папой. Это всё потому, что в их теле небольшой процент жира. Вот общие характеристики:

  • У тебя хорошо выражены мускулы.
  • Ты силен.
  • Тебе легко наращивать мышечную массу.
  • Ты толстеешь, но медленнее других.

Вспомни того дурачка из «Сумерек».

Фитнес советы для чуваков разных комплекций BroDude.ru brodude.ru, 2.07.2013, 14NDLs84KUyp02Ty0BC8zT3Pau5IjjjH

Преимущества

В общем-то, ты счастливчик, чувак. Немногие бро могут похвастаться такой мускулатурой и тем, что ради нее не надо рвать задницу.

Проблемы

Тебе проще растолстеть, чем эктоморфу, а эндоморф всегда будет сильнее тебя.

Советы

В твоем организме от природы много тестостерона и гормона роста, а еще умеренная толерантность к углеводам.

Лучшие условия для твоих обычных тренировок — по 4—5 подходов, 8—12 повторений на одну группу мышц за раз. Диета всё та же: ешь шесть раз в день сбалансированную пищу, в которой должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

3. Эндоморф

У этого парня есть кое-что и еще чуть-чуть. Ты из тех, кто ходит в спортзал, но несмотря на это, как тебе кажется, только толстеет? Ты одновременно сильный и толстый? Тебе мама говорила в детстве, что у тебя кость широкая? А вот и основные сведения об эндоморфах:

  • У тебя мягкое и округлое тело.
  • Ты легко наращиваешь и мускулы, и жир.
  • Ты небольшого роста.
  • У тебя есть запасы на черный день (в твоем пузе, конечно).
  • Тебе тяжело сбросить вес.
  • У тебя медленный метаболизм.
  • У тебя не очень хорошо выражены мускулы.

Представь тебе того же Белуши.

Фитнес советы для чуваков разных комплекций BroDude.ru brodude.ru, 2.07.2013, ovxUVE4TXRYO0N6x57WWnfmB1HvamAh6

Преимущества

Как правило, эндоморфы сильны как черти и вообще являются подходящими ребятами для тяжелой атлетики, личной охраны и для того, чтоб работать вышибалами в барах — выбрасывать пьяных засранцев на улицу.

Недостатки

Тебе может показаться невероятно сложным избавиться от жира, скрывающего твои мускулы. Это возможно, не опускай руки, бро.

Советы

В твоем организме больше всего инсулина и у тебя низкая толерантность к углеводам. Тебе нужно избегать их, даже «хороших медленных углеводов». Лучше перейди на белковую диету. Тебе нужно делать более долгие интервалы между сетами и заниматься кардионагрузкой.

И запомни, бро, неважно, с чего ты начал — важно, к какому результату пришел!

Фитнес советы для чуваков разных комплекций BroDude.ru brodude.ru, 2.07.2013, ybgaWKShIAB8UnD8bUuYPXsikPP38jDq

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brodude.ru

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • BroDude
          • домен brodude.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции