html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Упражнения для пресса в домашних условиях

Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома. Более того, даже люди, проживающие на весьма ограниченной жилой площади, проявив немного выдумки и фантазии, смогут разработать эффективный комплекс упражнений для нижней части тела и напряженную программу тренировок.

Приседания

Выполняя приседания, люди часто совершают одни и те же ошибки: приседают слишком глубоко или, наоборот, сгибают ноги в коленных суставах недостаточно сильно. Домашняя обстановка поможет вам усовершенствовать технику выполнения приседаний. Когда вы только осваивали приседания, тренер, вероятно, рекомендовал вам представлять, будто вы присаживаетесь в кресло. Занимаясь дома, вам не придется включать воображение – просто становитесь напротив кресла, сгибайте колени и опускайте бедра так, чтобы в нижней точке они зависали над сиденьем. Плавно распрямите ноги и повторите приседания 12 раз. Вы можете модифицировать это упражнение, приняв исходное положение сидя на краю кресла. Наклонитесь вперед в поясничном отделе, удерживая спину выпрямленной. Затем слегка приподнимите бедра над креслом и вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет вам проработать квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра (бицепсы бедра).

Упражнения с полотенцем

Полотенце для рук и натертый до блеска линолеум или паркетный пол создают импровизированную, но очень эффективную доску для скольжения. Широко расставьте ноги, одну стопу поставьте на полотенце и за счет сокращения мышц внутренней поверхности бедра притяните эту ногу к другой ноге. Выполните 12 повторений для каждой ноги. Затем положите на пол тренировочный коврик и становитесь на колени. Вытяните руки, положите полотенце на пол и упритесь в него ладонями. Начинайте прорабатывать косые мышцы живота, поворачивая туловище из стороны в сторону за счет скольжения полотенца по поверхности.

Упражнения для косых мышц живота: работаем сидя

Поворотное рабочее кресло существенно упрощает работу с косыми мышцами живота — вам даже не придется наклоняться. Примите строго вертикальное положение в кресле и зафиксируйте его, держась руками за стол. Втяните живот и начинайте поворачивать бедра вправо и влево. Выполните 20 повторений или по 10 в каждую сторону.

Упражнения с диваном

Приподняв ноги во время выполнения скручиваний, вы сможете зафиксировать нижнюю часть спины. Исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленных суставах, пятки лежат на диване. Руки заводим за затылок, втягиваем живот и скручиваем верхнюю часть туловища так, чтобы грудная клетка приблизилась к тазовой области. Выполняем 16 повторений. Затем расслабляем верхнюю часть туловища и начинаем прорабатывать ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра; приподнимаем позвоночник над полом пока не выйдем в положение «мостик». Делаем 12 повторений.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с dailyfit.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • byzov61
          • дом
          • доска
          • мышцы
          • тренировки
          • живот
          • домен dailyfit.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции