html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Упражнения для пресса

Брюшной пресс и другие мышцы туловища участвуют в каждом совершаемом движении и не только в формате тренировок. Без участия этих мышц вы не смогли бы прямо ходить, стоять или сидеть.

Упражнения для пресса

Важность тренировки этой группы мышц сложно переоценить. Вот лишь несколько фактов:

  • Вы сможете поднимать больший вес.
  • Забудете о болях в спине. Ученые выявили, что после 10 недель тренировок пресса и поясницы у 30% участников эксперимента уменьшились боли в спине.
  • Увеличивается продолжительность жизни. В Канаде исследователями, наблюдавшими за 8 тысячами человек в течение 13 лет, был сделан вывод, что среди людей, имевших слабый пресс, уровень смертности вдвое выше.

Анатомические сведения

Самой известной мышцей брюшного пресса является прямая мышца живота. Она состоит из сегментов, разделенных фрагментами плотной соединительной ткани. Прямая мышца живота противодействует тянущей силе мышц, выпрямляющих поясницу, тем самым обеспечивая стабильность позвоночника. Другая функция прямой мышцы — подтягивать корпус к бедрам. Поэтому при выполнении таких упражнений как скручивания прямая мышца прорабатывается наилучшим образом.

К боковым мышцам брюшного пресса относятся наружные и внутренние косые мышцы живота. Они наклоняют корпус, поворачивают его вправо и влево. Из этого следует, что все упражнения на пресс, включающие поворот корпуса, позволяют существенно нагрузить косые мышцы.

Сила мышц корпуса в немалой степени зависит от мышц поясницы. Здесь следует отметить мышцу, выпрямляющую позвоночник, и квадратную мышцу поясницы. Эти мышцы сохраняют стабильность позвоночного столба. В данном случае лучший способ тренировки — это выполнение упражнений, позволяющих сохранить и укрепить эту стабильность.

Лучшие упражнения

В ходе исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, 30 человек тестировались с применением электромиографа. Электроды прикреплялись к верхнему и нижнему сегменту прямой мышцы живота. Это позволило ученым сделать вывод о том, какое упражнение заставляет больше работать ту или иную часть тела.

Хотя все упражнения нагружали прямую мышцу живота в достаточной степени, три из них превзошли остальные. Это подъемы ног в висе, велосипедные и обратные скручивания. Преимущество этих упражнений над другими состоит в том, что они ставят таз в нестабильную позицию, заставляя все мышцы пресса работать на стабилизацию.

Также хорошим средством тренировки прямой мышцы живота и всех мышц корпуса является выполнение статических упражнений на стабильность позвоночника, таких как «планка» и «боковая планка».

В упражнениях, приведенных выше, нет ничего сверхсложного, а их эффективность проверена временем. Поработайте над ними 2-3 месяца и вы станете обладателем рельефного пресса.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции