html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Мощные ноги

Бодибилдер стоит в первую очередь на ногах, и красоты бицепсов и пресса без мощных ног просто теряют свое значение. Именно работа с мышцами ног требует серьезных усилий, ведь тут располагаются самые объемные мышцы, и рельеф здесь нарабатывается тяжким трудом.

Мощные ноги

Выстроить красивую грудную клетку, мощные плечи и руки намного проще, ведь работа с мышцами ног более рутинна и не так эффектна в зрительном аспекте.

Приседания

Такое упражнение, как приседания, начинающие спортсмены не любят. Однако эффективность приседаний заключается в простейшем расчете — опускать и поднимать тяжесть собственного тела, давая нагрузку на мышцы нижних конечностей, можно сколько угодно. Только различным положением ног при выполнении приседа можно добиться проработки разных групп мышц.

Очень важно при проведении приседаний слушаться тренера. А чтобы результат не привел на больничную койку, тренера нужно подбирать крайне внимательно. Проблемы с поясницей и суставами — вот последствия бездумных приседаний «на количество», только ради того, чтобы отмотать обязательную программу. Дискомфорт станет вашим спутником в начале этого пути, и для начала приседания должны выполняться без всяких утяжелений. Время штанги и гантелей придет гораздо позже.

Жим ногами и выпады с утяжелителями

Если с поясницей только наметились определенные проблемы, то нужно исключить нагрузку на нее. Накачать красивые и мощные рельефные ноги можно, если заменить приседания жимом ногами на тренажере. Главная функция тренажера в этом случае — дать нагрузку мышцам нижних конечностей и при этом снять нагрузку с поясницы.

Несколько позже наступит очередь работы с утяжелителями, и среди лидеров упражнений — выпады ногами с весом на плечах. В качестве утяжелителя обычно используется штанга. Этот вид тренировки прекрасно работает с ягодичными мышцами, квадрицепсами и сгибателями бедра.

Важно соблюдать технику выполнения упражнений, даже если это идет в ущерб поднимаемому весу. Лучше меньший вес с правильной техникой, чем перебор килограммов при ошибочной постановке ног — не рискуйте своими суставами и связками, это очень важно.

Работа над икроножными мышцами

Рассчитанный баланс нагрузки и времени на отдых и восстановление — это работа для профессионалов. Виды нагрузки и группы мышц, над которыми работает спортсмен, должны чередоваться.

Увлекшись работой над бедерными мышцами, зачастую спортсмен рискует забыть об икроножных мышцах. Это не привлекательное зрелище и серьезная опасность травматизма. Наиболее эффективным упражнением считается подъем на носках, но стоит учесть, что прокачка икроножных мышц, это длительный процесс.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции