html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Чередование нагрузок

Независимо от выбранного вида спорта результаты могут оказаться диаметрально противоположными у разных людей. В самом деле, почему кто-то занимается спортом с наслаждением, чувствует прилив энергии, а у кого-то после тренировки едва хватает сил доползти до кровати?

Чередование нагрузок

По мнению многих тренеров, ключевым моментом является неправильное распределение видов нагрузки и неверное понимание назначения этих нагрузок. Порой энтузиазм начинающего спортсмена приводит к банальному переутомлению, и на этом занятия спортом заканчиваются.

Кардионагрузки

Практически любые упражнения, в результате которых ускоряется пульс, относятся к кардионагрузкам. Классикой жанра можно считать пробежки, ритмичные прыжки, танцевальные разминки. Кардионагрузки повышают выносливость, тренируют сердечную мышцу, а регулярность и продолжительность этого вида нагрузок напрямую влияют на общее состояние организма.

Вот тут кроется прямая необходимость индивидуального подхода в каждом отдельном случае. Общая мера кардионагрузок для разных людей определяется, исходя из общего физического состояния и уровня начальной подготовки, и если объем нагрузки подобран неверно, можно только навредить. Правильно подобранная нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений и общему оздоровлению организма.

Силовые нагрузки

В большинстве случаев, когда речь идет о силовых нагрузках, имеются в виду упражнения с использованием поднятия тяжестей. То есть, если мышцам приходится выполнять некую работу, которая требует серьезного напряжения, это и есть силовые нагрузки.

Чтобы этот вид нагрузок шел на пользу, не стоит сразу приступать к ежедневным многочасовым тренировкам, это верный путь к истощению и накапливанию усталости. Для начала вполне достаточно трех дней в неделю, чтобы давать мышцам необходимое время на адаптацию. В результате силовых тренировок можно создать красивое тело и существенно увеличить эффективность работы каждой группы мышц.

Сочетать или чередовать?

В некоторых тренировочных комплексах, особенно популярных последние годы, гармонично соединяются оба вида нагрузок в пределах относительно небольшого временного промежутка. Это позволяет выложиться за небольшое время, и сжать тренировку, что для занятых людей чрезвычайно важно. Сочетаются в таких комплексах четко рассчитанные периоды разных видов нагрузки буквально по несколько минут.

Чередование в большинстве случаев подразумевает посвящение одной тренировки конкретному виду нагрузки, и через день переход на другой вид. Допустим, понедельник посвящен силовым тренажерам, среда — бегу и прыжкам, а пятница снова проходит под девизом силы. Метод чередования позволяет добиться нужных результатов, поскольку есть возможность четко дозировать количество подходов и контролировать состояние организма. В общем и целом, виды нагрузки стоит чередовать, и результат не заставит себя ждать.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции