html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Построение конусообразного торса

В сознании абсолютного большинства людей, широкие плечи и тонкая талия ассоциируются с эталоном гармонично развитого мужского тела. Обрести конусообразный торс не так уж и сложно.

Построение конусообразного торса

Специалисты сходятся во мнении, что для достижения такой цели нужно предельно развить мышцы плеч и спины. Проще всего это сделать, воспользовавшись упражнениями приведенными ниже.

Упражнения для плеч

Здесь следует, прежде всего, отметить жим гантелей сидя. Это отличное тренировочное средство для увеличения ваших плеч в объеме. Причем, оно позволяет проработать каждую сторону автономно. В начале упражнения вы берете гантели, садитесь на скамью с небольшим углом наклона, располагаете гантели в районе ключиц и мощным движением выжимаете их вверх на прямые руки. Затем возвращаете их в исходное положение.

Придать вашим плечам визуальную ширину можно с помощью двух упражнений: тяги штанги к подбородку и отведения с гантелями сидя. Тяга штанги к подбородку выполняется следующим образом: в исходном положении вы держите штангу перед собой, хват узкий. Затем вы начинаете тянуть ее вдоль тела к подбородку, плечи при этом двигаются назад, затем возвращаетесь в исходное положение.

Отведение гантелей сидя — отличное изолирующее упражнение для плеч. Ими целесообразно завершать тренировку. Сидя на скамье, вы поднимаете гантели через стороны вверх до параллели с полом, затем опускаете их. Старайтесь поднимать и опускать гантели плавно и без рывков, это повысит эффект от занятия.

Упражнения для спины

Из всего ассортимента упражнений для спины вам необходимо отобрать те, которые делают спину шире. Это тяга верхнего блока к груди сидя, пуловер на тренажере и тяги штанги в наклоне. Тяги верхнего блока к груди сидя — это аналог подтягиваний на перекладине. В начальном положении руки держат рукоять блока над головой широким хватом. Из этой позиции плавно тяните рукоять блока вниз до касания груди, затем возвращаемся в исходное положение.

Еще одним эффективным средством расширения спины служит пуловер на блоке. Вы беретесь за ручку блока обеими руками. Руки вытянуты вверх и вперед. Из этого положения вы тянете ручку блока к низу живота, стараясь не сгибать руки в локтях, затем возвращаемся в исходное положение.

Тяга штанги в наклоне в основном используется для придания мышцам спины объема. Выполняется оно следующим образом: вы стоите, чуть наклонившись вперед, штанга находится в вытянутых вниз руках. Ладони обращены назад, из этого положения, вы плавно и без рывков тяните снаряд к низу живота. Упражнение выполняется, прежде всего, за счет сведения лопаток. Руки выполняют лишь роль «крюков». Старайтесь не сутулиться, держите спину прямой на протяжении всего упражнения.

Тренировочная программа

Теперь остается собрать все описанные упражнения в тренировочную программу. Пауза между подходами составляет 1-2 минуты.

Понедельник

  • Жим гантелей сидя, 4 подхода по 10 повторений.
  • Тяга штанги к подбородку, 4 подхода по 12 повторений.
  • Отведение гантелей, 3 подхода по 20 повторений.

Среда

  • Тяга штанги в наклоне, 4 подхода по 8 повторений.
  • Тяга верхнего блока к груди, 4 подхода по 10 повторений.
  • Пуловер на блоке, 4 подхода по 12 повторений.

Пятница

  • Остальные мышечные группы.

Занимаясь по этой методике, старайтесь полноценно и сбалансировано питаться, и спать по 8 часов в день. По истечении двух месяцев, вы себя не узнаете. Ваш торс обретет конусообразную форму, которой вы по праву сможете гордиться.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

42
    +24 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • DimBim
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции