html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Что такое шпагат?

Анатомическая справка о шпагате Во время выполнения любого из видов шпагата задействованы большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедер, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. При правильной технике вы также улучшаете осанку, тренируете поясничный пояс. Осознанное напряжение живота позволяет проработать и прямые мышцы пресса. Особенности проработки шпагата Сесть на шпагат довольно не просто, особенно людям, не занимающимся растяжкой. Даже если вы тренируетесь, следует учесть, что возможность создавать угол величиной 180 градусов во многом зависит от генетических признаков, таких, как строение мышечных волокон. Также примите во внимание ваш возраст и общую физическую подготовку. Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы с помощью несложных упражнений: растягивания ног из положения сидя и наклонов вниз в выпрямленными ногами. Далее выберите подходящую для вас нагрузку – найдите свою «точку», то есть максимальное положение для данного отрезка времени, обучитесь полушпагату прежде чем перейти к более продвинутой версии. Упражнения на шпагат Самое простое упражнение – наклоны к одной ноге из положения сидя. Держите спину прямо, а рукой опирайтесь на ногу, постепенно продвигаясь ближе к пальцам ног. Наклоны вперед с разведенными ногами также эффективны. Выполнять наклон следует на выдохе, руками при этом тянуться вперед. Улучшить результат помогут глубокие выпады. Вместо угла 90 градусов делайте полный упор на колено, а корпус наклоняйте вперед. После этого переходите к выполнению продольного шпагата на поддержке – не пытайтесь сесть сразу на пол, а подставьте невысокую опору (от 10 до 20 см) под бедра или одну из стоп. Такой вариант позволит вам почувствовать, готовы ли вы к настоящему шпагату или вам необходимо еще потренироваться. Кроме того, так вы сможете распознать, какие именно мышцы не позволяют вам сесть в полный шпагат и требуют проработки. Интересные факты о шпагате На шпагат с нуля можно сесть за 7 дней при ежедневных тренировках;Женщинам легче выполнять продольный шпагат, а мужчинам – поперечный;Стретчинг позволяет сжечь до 5 кг за месяц без диет.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fiteria.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fiteria
          • мышцы
          • тренировки
          • диета
          • домен fiteria.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции