html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Такая диета подойдет не только худеющим, но и людям, страдающим диабетои второго типа.
In article 869c64679c
© pixabay.com

Группа исследователей из Израиля выяснила, что высокоэнергетический завтрак способствует снижению веса, а также сокращает потребность в инсулине у людей, страдающих сахарным диабетом второго типа.

Наше исследование показывает, что сытный завтрак, средний обед и небольшой ужин благотворно влияет на снижение веса, а также улучшает самочувствие у пациентов с сахарным диабетом, отметили авторы исследования.

По сравнению с обычной диетой, которую назначают людям с лишним весом или диабетом, новая помогает не только снизить вес, но и сохраняет чувство сытости на весь день из-за высокоэнергетического завтрака.

Ученые уверены, что по большому счету не важно как часто вы едите, главное что и когда вы употребляете в пишу. Например, кусок хлеба, который содержит в себе большое количество углеводов, лучше съесть на завтрак, а вот на ужин подойдет белковая пища, — тот же творог.

Такое правило стоит запомнить всем, кто заботится о сохранении здоровья и фигуры, так как углеводы, съедаемые на завтрак, приводят к более низкой реакции глюкозы, а значит калории не «откладываются», а уходят в энергию.

В своем исследовании доктор медицины Даниэла Якубович следила за здоровьем 11 женщин и 18 мужчин с ожирением и диабетом 2 типа. Средний возраст испытуемых составлял 69 лет.

Участников разделили случайным образом на две группы, каждой из которых предложили свою диету для снижения веса. Стоит отметить, что количество потребляемых калорий в каждой диете было одинаковым, отличалось только время приема пищи.

Завтракай как король, обедай как нищий

Так, участники первой группы Bdiet ели три раза в день — сытный завтрак, средний обед и небольшой ужин. Второй группе 6Mdiet предложили питаться шесть раз в день, равномерно распределяя количество еды в сутки, включая небольшие перекусы.

Во время эксперимента у участников измеряли уровень глюкозы, своевременно корректируя дозу инсулина по необходимости. После трех месяцев эксперимента у участников первой группы уровень глюкозы натощак уменьшился на 54 мг / дл (с 161 до 107), а у второй — на 23 мг / дл (с 164 до 141).

Группа Bdiet нуждалась в значительно меньшем количестве инсулина (-20,5 единиц в сутки, с 54,7 до 34,8), тогда как группе 6Mdiet требовалось больше инсулина (+ 2,2 единицы в день, с 67,8 до 70).

Что касается веса, то и тут первая группа оказалась в лидерах — минус 5 килограмм за три месяца, у второй группы средние показатели составили минус 1,4 кг.

Исследователи отметили, что лучше всего сытно позавтракать, чтобы энергии хватило до обеда, и вам не пришлось перекусывать.

Для соблюдения высокоэнергетической диеты диетологи советуют есть следующие продукты: яица, нежирное мясо (предпочтительнее мясо птицы), рыбу, орехи, различные виды круп, бобовые, сыр, творог, натуральный йогурт, кефир, сметану, молоко, семечки, сливочное масло, мед, бананы.

То есть на завтрак можно съесть овсяную кашу с ложкой меда, вареное яйцо и бутерброд с сыром, а к чаю выбрать не конфеты, а сухофрукты.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с ridus.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Ridus
          • король
          • женщины
          • медицина
          • ученые
          • лето
          • мужчины
          • исследования
          • эксперименты
          • домен ridus.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции