html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Чистый расчет. Правила питания на каждый день


Фото: Milo McDowell/Unsplash

Американка Джо Шелманн была успешной гимнасткой и не менее успешным инструктором по дайвингу. Ее жизнь изменилась в один день, когда во время кросс-кантри велосипедной гонки Шелманн сбил грузовик. За месяцы, проведенные в больнице, Джо открыла взаимосвязь между питанием и улучшением своего самочувствия. Шаг за шагом она создавала диету, которая вдребезги разбивает наши традиционные представления о детокс-программе с ее изнурительным режимом питания. Принципы, к которым пришла Джо, легли в основу проекта Conscious Cleanse («сознательное очищение»). Шелманн и сооснователь проекта Джуль Пелэз утверждают: для поддержания идеального функционирования нашего организма достаточно соблюдать десять простых правил.

1. Начинайте день с горячей лимонной воды

Проснувшись утром, первым делом подготовьте стакан кипящей воды. Добавьте в нее половинку выжатого лимона. Такой горячий лимонный напиток «разбудит» пищеварительную и лимфатическую системы, и поможет удалить токсины из организма. Он также очищает печень, придает больше энергии и восстанавливает гормональный баланс. Только помните: этот способ не подходит тем, у кого повышенная кислотность желудка или гастрит.

2. Добавьте в пищу зелень

Зеленолистные овощи — копилка, набитая антиоксидантами, витаминами и минералами. Эти продукты обладают противовоспалительными свойствами, в них много клетчатки и они отлично очищают организм, укрепляя иммунную систему. Капуста, руккола, листовой салат, мангольд и шпинат... «Не стоит кривиться, представляя себе такое количество зелени, — успокаивает Шелманн. — Попробуйте использовать ее для приготовления смузи. Смешайте в блендере до однородной массы два стакана воды, любимые фрукты (отлично подходят бананы, манго, груши или черника) и большую порцию зеленых овощей. Результат вас удивит».

3. Избегайте «пищевых демонов»

Сведите к минимуму потребление сахара, обработанной пищи, глютена и молочных продуктов. Джо признает, что этот совет для многих звучит несколько устрашающе, ведь он переводится как «никакого сыра, крекеров, хлеба, макарон и вина». «Выберите один продукт, без которого не можете обойтись, и подумайте, чем его можно заменить, — советует Джо. — Скажем, хумус с сельдереем можно употреблять вместо сыра, а листом мангольда можно обернуть ингредиенты вместо тортильи. «Пищевые демоны» замедляют все процессы в организме. Если не верите мне на слово, попытайтесь обойтись без этих продуктов 2 недели, и пусть ваше тело будет судьей».

4. Следуйте правилу «80:20»

Употребляйте здоровую пищу в течение 80% времени, а остальное время позволяйте себе есть то, что хочется. Шелманн уверяет: при таком подходе наш организм будет функционировать как швейцарские часы. И так он сможет запросто переварить 20% даже не очень здоровой еды. «Вскоре вы обнаружите, что у вас появилось больше энергии, — говорит Джо. — Приятный бонус: реже употребляя любимые, но вредные продукты, мы заново оцениваем их вкус. И вдобавок больше не испытываем чувства вины — что тоже было бы вредно для нашего организма».

5. Пейте определенное количество воды

Мы уже писали, что правило «не меньше двух литров воды в день» — всего лишь медицинский миф. Тем не менее, для очищения и вывода токсинов организму необходимо большое количество жидкости. «Нужное» количество определяется количеством походов в туалет — их должно быть не меньше 10 в день.


Фото: Kimber Pine/Unsplash

6. Пропотейте

«Движение — жизнь» — не броская фраза из рекламного буклета. Эксперты в один голос говорят, что тело лечит и очищает себя в 8 раз быстрее при регулярной физической нагрузке. Вдобавок к эмоциональной разрядке заставить свое тело пропотеть — самый быстрый способ освободиться от токсинов.

7. Примите ванну с солью

Один из самых простых и недорогих способов запустить естественную систему очистки организма — набрать горячую ванну (настолько горячую, насколько вы можете выдержать), добавить в нее два стакана сульфата магния (порошок можно купить в любой аптеке) и несколько капель лавандового масла. Сделайте этот процесс максимально приятным: приглушите свет, зажгите свечи, включите приятную музыку и наслаждайтесь процессом как минимум 20 минут.

8. Исключите аллергены

Резкая потеря или набор веса, перепады настроения, головная боль, экзема, раздражение на коже... Список симптомов пищевой аллергии способен вызвать ужас даже у самого хладнокровного человека. Если вы знаете, что определенный (даже самый любимый) продукт вызывает легкую сыпь или несварение желудка, — исключите его из рациона.

9. Упростите сочетания еды

После любого приема пищи 80% энергии нашего тела уходит на пищеварительный процесс. Так что старайтесь придерживаться простых сочетаний в еде. «Как выглядит худший ночной кошмар вашего желудка? Мясо и картошка, яйца и бекон, курица и рис, фрукты на десерт, — рассказывает Шелманн. — Такие сочетания продуктов заставляют тело “работать сверхурочно”. Как только вы начинаете ощущать дискомфорт — это знак, что пора менять привычки в еде».

10. Не забывайте о «пище для ума»

Наше тело питает или разрушает не только еда. Регулярная практика медитации, успешная карьера, здоровые отношения и физическая активность играют тут не менее важную роль. «Можно съесть всю капусту и шпинат, что есть в мире, но если нет баланса в наших мыслях и чувствах, то эффект будет незначительным, — говорит Джо. — Не забывайте об этом. Поиск равновесия во всех сферах — это ежедневная работа».

Подготовил Александр Мурашев

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с snob.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • snob.ru
          • карьера
          • гонки
          • чемпионат мира по футболу
          • домен snob.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции