html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Чем перекусить на работе

Чем перекусить на работе

Работая в офисе, редко можно позволить себе закатить пир или приготовить сложное низкокалорийное блюдо. Но есть-то хочется.

Пища, которую вы едите в течение дня, оказывает непосредственное влияние не только на ваши здоровье и вес — она также сказывается на продуктивности.

Жирная или сладкая пища вызывает сонливость, а энергии дает мало, говорит Лиза де Фазио, диетолог и эксперт по здоровому образу жизни. От скуки, недостатка времени или сна люди часто и помногу перекусывают на работе. При этом выбор их зачастую падает на далеко не самую здоровую пищу.

Лиза де Фазио подобрала самые быстрые, легкие, недорогие, а главное, полезные варианты закусок во время рабочего дня.

Миндаль — это отличный источник белков и полезных жиров, он быстро утоляет голод. Ливанский диетолог Николь Мафтум говорит: «В состав миндаля входят девять крайне необходимых организму питательных элементов. По сравнению с другими орехами в миндале наибольшее содержание белков и растительной клетчатки (3,5 гр в 23 орехах). Миндаль богат витамином Е (в 23 орехах содержится 35% суточной нормы витамина Е), в нем также содержатся мононенасыщенные жиры, повышающие уровень липопротеидов высокой плотности».

Во фруктах полно витаминов и минералов, они сочные и сладкие. Мафтум говорит: «Это отличный источник антиоксидантов, необходимых для укрепления имунной системы и повышения продуктивности».

Если вы хотите внести разнообразие в перекусы, попробуйте сухофрукты, например, курагу, изюм, сушеные яблоки и бананы. Они сладкие, вкусные, в них много клетчатки и калия.

Глюкоза — это самый важный моносахарид в метаболизме человека, и практически всю энергию мозг получает из нее, как говорит Мафтум: «Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, например, хлопьев и отрубей, способствует тому, что глюкоза попадает в кровь постепенно. Благодаря этому можно избежать резких колебаний сахара в крови и оптимизировать работу мозга».

С ними поосторожнее! Некоторые батончики очень калорийны. Перед покупкой обязательно прочтите состав батончика: в нем должны содержаться фрукты и орехи, а количество килокалорий не превышать 200.

Если у вас в офисе есть холодильник, возьмите с собой сыр или творог. Де Фазио говорит: «Это хороший источник белка, который поддерживает постоянный уровень сахара в крови и не вызывает сонливости»

В тунце содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые поддерживают нормальное функционирование мозга. Сделайте себе салат с тунцом (консервированный тунец не так много стоит) — главное, вместо майонеза положите кусочки фруктов или несладкий йогурт.

Хумус с овощами, например, морковью, — хороший источник углеводов. Овощами можно похрустеть, они сладкие и полезные. Хумус изготавливается из нута, в котором содержится много кальция, железа, белка и клетчатки, благодаря чему уровень сахара в крови поднимается медленно.

В яблоках много клетчатки и углеводов, которые придадут вам энергии, а в арахисовой пасте содержатся полезные мононенасыщенные жиры и белки, способствующие стабильному уровню сахара в крови. Де Фазио говорит: «Эта закуска поможет продержаться несколько часов до обеда или ужина».

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с insider.pro

29
    +11 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • insider.pro
          • фотогалерея
          • домен insider.pro

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции