html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Фитнес на даче

До ближайшего фитнес-клуба 30 км, а из доступного спортинвентаря лишь лопата да ведро? Дачный сезон не повод забросить тренировки.

Фото 1 - Фитнес на даче

Планка с упором на скамью

Задействованы мышцы-стабилизаторы всего тела и мышцы пресса.

ИП: прими позу планки, оперевшись ладонями на скамью или невысокий столик.  На выдохе подтяни правое колено к левому локтю, на вдохе вернись в исходное положение, на выдохе подтяни левое колено к правому локтю.

 Повтори упражнение по 30 раз в каждую сторону.

Фото 2 - Фитнес на даче

Выпады вперед с ведрами

Работают ягодичные мышцы, мышцы бедер, стабилизаторы спины и ног.

ИП: встань прямо, в каждую руку возьми по ведру, наполненному водой. Сделай правой ногой шаг вперед, на вдохе присядь, сохраняя спину прямой. Между бедром и голенью ноги, которая стоит впереди, должен быть угол 90 градусов. Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимись и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.

Сделай 30 раз.

Фото 3 - Фитнес на даче

Наклоны с ведрами

Работают косые мышцы живота.

ИП: встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми в обе руки ведра, наполненные водой.  Выполняй наклоны вправо-влево, напрягая мышцы живота.

Повтори упражнение по 30 раз в обе стороны.

Фото 4 - Фитнес на даче

Жим-присед с лопатой

Работают мышцы ног.

ИП: ноги на ширине плеч. Лопату заведи за голову, положив на плечи. На вдохе приседай (бедра параллельны полу, колени не выходят за пределы пальцев стоп), одновременно поднимая лопату вверх. На выдохе вернись в ИП. 

Сделай 20 раз.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с cosmo.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • cosmo.ru
          • домен cosmo.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции