html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Пять высокоэффективных упражнений 

За эту систему тренировок нью-йоркская фэшн-элита отстегивает по $25 000. Читательницам Glamour тайное фитнес-знание достается абсолютно бесплатно!
№ 1 Обезьянка 
(укрепляет руки, спину, плечи, пресс, ягодицы и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-068.jpg

А. Расставьте ноги шире плеч, присядьте; грудная клетка поднята. Округлите спину и потянитесь руками вперед, развернув ладони от себя. 
Б. Расправьте грудную клетку и встаньте на носки, разведя руки в стороны и сжав лопатки. Опустите пятки и вернитесь в положение 
А. Повторите восемь раз, все время оставаясь в полуприседе.

№ 2 Кузнечик 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000-GL04-2013-0681.jpg

Встаньте на четвереньки, пальцы ног подогнуты. Продвиньте таз назад и вверх, оторвав колени от пола; спина прямая. Перенесите вес на руки, подайте корпус вперед и подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в предыдущее положение. Поменяйте ноги; повторите четыре раза. 

№ 3 Краб 
(укрепляет руки, спину, плечи, косые мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0682.jpg

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ладони на полу, руки на ширине плеч. Приподнимите таз, потянитесь левой рукой вверх, согните ее в локте над головой, одновременно подняв бедра как можно выше. Посмотрите на правую руку. Вернитесь в предыдущее положение; таз на весу. Повторите четыре раза в каждую сторону.

№ 4 Крадущийся тигр 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0683.jpg

А. Встаньте на четвереньки, колени расположены на полу на уровне пупка. 
Б. Оторвите оба колена от пола и передвиньте левую ногу и правую руку вперед. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Колени не касаются пола. Повторите восемь раз для каждой стороны.

№ 5 Человек-паук
(укрепляет руки, спину, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0684.jpg

А. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу; оторвите таз от пола. 
Б. Шагните левой ногой и правой рукой вперед, не опуская таз на пол. Быстро поменяйте стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны. 
Теперь пятиминутная кардионагрузка (любая!). Выполните весь комплекс еще два раза. 
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции