html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

9 самых бесполезных упражнений

Если ты, чувак, собрался в спортзал, ты явно идешь туда с определенной целью, а именно накачать мышцы или просто поддерживать хорошую форму. Конечно, для этого существуют специальные упражнения. Сюрприз: не все из них одинаково полезны. Более того, некоторые упражнения просто потратят твои силы и время, а результата от них практически никакого. Давай с ними разберемся.

1. Традиционное упражнение на пресс

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 0062516898

А ведь чуваки привыкли качать пресс именно так! Однако исследования, проведенные Университетом Сан-Диего, сравнили эффективность разных упражнений на пресс, и классический вариант не вошел даже в десятку лучших! Поскольку ты делаешь это упражнение в положении «сидя», самым уязвимым местом становится той позвоночник. Звучит не очень круто.

Что делать взамен? занимайся на капитанском стуле:

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 0839013118

…или делай упражнение следующего вида: ляг на спину, руки заведи за голову и выполняй скручивания, дотягиваясь локтем до противоположного колена. Крутая вещь!

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1700128859

2. Тренажер «жим от груди»

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1020205819

Проблема этого тренажера в том, что на нем тяжело сбалансировать вес, и твои занятия становятся менее эффективными, чем могли бы быть. Кроме того, у него ограничено количество настроек. Например, ты можешь отрегулировать высоту, но не можешь варьировать конструкцию тренажера в зависимости от длины рук и ширины плеч. В результате тебе приходится напрягать не те мышцы и не в том объеме, поэтому хромают результаты.

Что делать взамен: подтягивания, жим гантелей или штанги лежа.

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 04294235119 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1663319071 200x300

3. Тяга штанги к подбородку узким хватом

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 2049971162

Ты видишь, как чуваку тяжко? Вот оно! Это упражнение опасно тем, что твои плечи находятся в неблагоприятной позиции для того, чтобы поднимать вес. В результате ты рискуешь повредить нервы и сухожилия. Лучше не надо.

Что делать взамен: боковые подъемы гантелей или жим гантелей стоя.

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1001304210

4. Вертикальная тяга за голову

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 2126886190

Кажется, это упражнение делал Рокки в фильме, а потом еще ел мясо и орал на жену, нет? А еще я постоянно вижу в тренажерке чуваков, которые тоже делают вертикальную тягу за голову. Мне постоянно хочется подойти к ним и сказать: «Да какого хрена ты делаешь?», но мне не хочется быть тем самым раздражающим типом, который вечно лезет с непрошенными советами. Поэтому я прохожу мимо с гримасой неодобрения в надежде, что это хоть как-то натолкнет их на мысль. Хотя, скорей всего, они просто думают, что у меня запор или какая-то другая печаль-беда.

Что не так с этим упражнением? Да то же самое, что и с предыдущим. Оно убивает вращающее устройство твоего плеча.

Что делать взамен: тягу сверху.

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1742992909

5. Гантеля ShakeWeight

Посмотри на это видео. Это полный идиотизм, никакой пользы! Если ты фанат ShakeWeight, то удачи тебе по жизни.

Что делать взамен: судя по движениям этого парня, адекватная альтернатива упражнению – просмотр лесбийского порно.

6. Упражнение на косые мышцы лежа на боку

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1443429596

Я всё понимаю: ты, конечно, хочешь себе рельефные косые мышцы, которые сводят подруг с ума. Похвальное желание. Но вот один момент ты явно упустил: ты качаешь мышцу в направлении наружу, и поэтому талия у тебя увеличивается, ты, наоборот, расширяешься. Вот это да, чувак. Хотя если ты занимаешься спортом более профессионально, не забрасывай это упражнение: образовавшийся мышечный пояс будет очень актуален в момент большого стресса для организма. Тут важно правильно расставить приоритеты.

Что делать взамен: боковой мостик.

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 0281348077

7. Разгибание ног в положении сидя

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 0694499392

В этом упражнении есть сразу две загвоздки. Во-первых, ты работаешь над квадрицепсами и при этом не сдвигаешься с места, а это вредно для твоих подколенных сухожилий. Если ты сильно разовьешь мышцы, а над сухожилиями не поработаешь, это чревато травмой.

Во-вторых, это упражнение нагружает колени гораздо больше, чем хотелось бы. В итоге вся польза для твоих мышц будет «скомпенсирована» уроном, который ты нанесешь своим коленям.

Что делать взамен: жим ногами.

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1014286840

8. Тренажер Смита

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 1767700939

Это тренажер для девчонок и тех, кому ни на кой черт не сдался баланс. Конечно, он безопасный и все дела, но ведь это не единственная вещь, которая тебя интересует. Ты не получишь должной нагрузки на таком тренажере и просто профилонишь.

Что делать взамен: нормальные упражнения.

9. Абдоминальные тренажеры

9 самых бесполезных упражнений BroDude.ru 9 samyx bespoleznyx uprazhnenij 0527885393 300x300

Исследования показали, что абдоминальные тренажеры неэффективны – настолько, что это даже грустно. Но что поделаешь, чувак, такова жизнь. Это же не заставит тебя бросить тренировки?

Что делать взамен: те же упражнения, что мы описывали в первом пункте.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с brodude.ru

26
    +8 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • BroDude.ru
          • домен brodude.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции