html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Откровения голливудского фитнес-тренера 

Голливудский фитнес-тренер, пожелавшая остаться неизвестной, рассказала Glamour о том, на что готовы знаменитости ради идеального тела. Прочтите и сделайте наоборот.
TRU440054.jpg

Не хочу называть свое имя и раскрывать названия спортклубов, в которых когда-либо работала, поскольку то, о чем я собираюсь рассказать, происходит за закрытыми дверями самых элитных заведений. А мне не хотелось бы ставить крест на своей карьере. Я сертифицированный фитнес-инструктор с многолетним опытом и повидала немало знаменитостей и топ-моделей, готовых на все ради похудения. К сожалению, во многих залах эта нездоровая одержимость не только поощряется, но и активно пропагандируется. Надеюсь, мои заметки помогут вам избежать чужих ошибок. 

Еще парочку! 

В одном из фитнес-клубов, где мне довелось работать, многие женщины посещали зараз по 2–3 тренировки утром и приходили за «добавкой» позже в течение дня. Помню клиентку, проводившую в клубе по 7 часов в день! Нередко мне приходилось слышать, как женщины называли тренировки «второй работой». Однажды ко мне на занятие пришла девушка; она выглядела очень подавленной, и я спросила, все ли у нее в порядке. Оказалось, ее беспокоил «лишний вес». В ней было явно меньше 50 кг, и, между нами, она была настоящей красоткой, но ни один сотрудник клуба даже не намекнул несчастной, что ей совершенно не надо худеть, — такова была «политика партии». 

Количество vs качество

В моей практике был и такой случай: я работала со звездой, регулярно появляющейся на красных ковровых дорожках. Она хотела привести себя в форму и подкачать мышцы. У нее не было проблем с лишним весом, тем не менее руководство клуба настойчиво рекомендовало мне дать ей самую тяжелую программу из всех имеющихся у нас. Эти упражнения были явно слишком трудными для той актрисы, но мне не позволили облегчить ее участь, даже когда стало понятно, что женщина не справляется с нагрузкой. Вскоре она бросила тренировки. Однако многие наши клиентки ловились на этот крючок: они свято верили — чем тяжелее упражнения, тем эффективнее. 

Еда или нет?

Во многих спортивных клубах клиентам говорят, что они могут есть что угодно и сколько угодно — главное, заниматься достаточно много, чтобы сжечь полученные калории. Звучит безобидно, однако психологи считают, что такой подход провоцирует развитие спортивной булимии — расстройства, при котором человек постоянно наедается до отвала, а потом часами убивается в спортзале. Другая разновидность «полезных советов» от клубного персонала — приводить себя в форму с помощью чисток: строжайших диет с крайне низким содержанием калорий. В сочетании с тяжелыми спортивными нагрузками это приводит к сильному замедлению метаболизма и к другим проблемам со здоровьем. Я не раз подозревала у своих клиенток серьезное расстройство пищевого поведения, но рекомендовать им обратиться за медицинской помощью значило бы нарушить правила клуба.

Ни шагу назад

Чрезмерные нагрузки, особенно в сочетании с чистками, повышают риск травмы. Я неоднократно видела клиенток с разрывом связок и стрессовыми переломами (трещинами в кости, возникающими от постоянного перенапряжения), которые продолжали посещать тренировки несмотря ни на что. Они признавались, что врач прописал им полный покой, но боялись прервать занятия. Ответственный тренер, узнав о таком, как минимум предложит облегченный вариант программы. От инструкторов, которые не щадят даже травмированных клиентов, надо держаться подальше.

Модель для сборки 

Из всех женщин, которых я тренировала, несчастнее всех были те, кто постоянно кидался из крайности в крайность: они то сидели на строгих диетах, то вдруг бесконтрольно наедались; неделями не появлялись на тренировке, а после занимались до полного изнеможения. И наоборот: самые здоровые, жизнерадостные и, между прочим, самые красивые мои клиентки не были одержимы фитнесом. Они занимались ради хорошего самочувствия, могли позволить себе маленькие слабости — плотный ужин или лишний десерт — и никогда не изнуряли себя тренировками в наказание за съеденное. Именно с этих женщин стоит брать пример. 

{s:'/upload/iblock/b13/525x782_148174921.jpg',t: 'Джессика Бил'},{s:'/upload/iblock/209/525x797_153976053.jpg',t: 'Кейт Хадсон'},{s:'/upload/iblock/47d/525x760_161418907.jpg',t: 'Бейонсе'},{s:'/upload/iblock/6bc/525x787_151117800.jpg',t: 'Блейк Лайвли'}

Блейк Лайвли, Джессика Бил, Кейт Хадсон и Бейонсе проводят в спортзале ровно столько времени, сколько необходимо для поддержания отличной формы — и ни минуты больше.

Совет да любовь

Не все тренеры — злодеи. Многие дают своим звездным клиенткам (а теперь и вам!) более чем разумные рекомендации.Читайте и запоминайте. 

Меньше, да лучше. Достаточно тренироваться один час в день и придерживаться здоровой диеты, чтобы избавиться от лишних килограммов. Уделяйте 20–30 минут кардионагрузке, чтобы сжечь калории, затем еще 20–30 минут силовой тренировке, чтобы привести мышцы в тонус и ускорить метаболизм.

Большая разница. Однообразие в занятиях снижает их эффективность. Уже месяц занимаетесь степ-аэробикой? Время записаться на пилатес! 

Голодный фронт. Не мучайте себя строгими диетами: они дают быстрый, но нестойкий результат. Необходимое количество калорий зависит от вашего роста и уровня физической активности, но средний показатель — это 1800 ккал, разбитые на три основных приема пищи и два перекуса.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

0

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции