html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Физические нагрузки при беременности

Физические нагрузки при беременности

Когда-то считалось, что физические упражнения недопустимы для беременной женщины. Сегодня же все уверены в том, что физкультура не только полезна, но и необходима будущим мамам и их малышам при неосложненной беременности. Физические упражнения позволяют предотвратить развитие таких неприятных осложнений как недержание мочи и боли в пояснице, снижают частоту депрессивных настроений, вероятность развития гестоза, улучшают контроль за прибавкой веса во время беременности. Предполагается, что эффект от физических нагрузок заключается в активации парасимпатического отдела нервной системы, что ведет к снижению уровня кортизола - гормона стресса и к нормализации давления. Тренировки также увеличивают секрецию серотонина, уменьшая болевые ощущения и частоту депрессивных настроений. Существуют данные, что регулярные упражнения во время беременности улучшают в будущем когнитивные способности ребенка, то есть способности к обучению.

Однако, даже если беременная чувствует себя прекрасно и беременность протекает без осложнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться у акушера-гинеколога и, при необходимости (наличие хронических заболеваний) у терапевта и смежных специалистов. Занимаясь любым видом физических упражнений необходимо помнить, что если до этого вы не являлись заядлым посетителем спортзала, то стоит остановиться на нагрузках низкой и средней интенсивности, подготовленным будущим мамам разрешены нагрузки более высокой интенсивности.


152952974.jpg
152952974.jpg


Обычно беременным рекомендуют заниматься три раза в неделю с нагрузками легкой и средней интенсивности. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях, одежда должна быть свободной, необходимо принимать достаточное количество жидкости, так как перегрев организма беременной может оказать вредное влияние на нервную систему плода. Во время занятий после 1 триместра необходимо избегать положения на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте (из-за возможного снижения притока крови к плоду).

Беременной женщине необходимо знать о снижении у нее резервов кислорода и о повышенном его потреблении при физических нагрузках, поэтому нельзя заниматься до изнеможения. При появлении таких симптомов, как головная боль, боль в груди, одышка, головокружение, мышечная слабость нужно прервать занятия. Необходимо принимать во внимание изменение центра тяжести тела беременной и поэтому избегать видов деятельности, связанных с возможной потерей равновесия (например, тенниса и бега трусцой). При хорошем общем самочувствии можно добавлять легкие упражнения на растяжку. Что касается популярных сегодня танцев и йоги, то занятия следует рекомендовать только в специальных группах для беременных.

Занятия йогой нормализуют пульс, артериальное давление и снижают частоту артериальной гипертензии беременных. Не все виды танцевальных занятий подходят для беременных. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут. Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Водная аэробика более эффективно снижает боли в спине, чем обычные упражнения. Популярный в последние годы дайвинг опасен более частым развитием симптомов декомпрессии у беременных за счет особенностей кровообращения плода.

После родов возврат к привычному уровню нагрузок должен проходить постепенно, обычно в течение 4-8 недель - таков срок возврата организма к его дородовому состоянию. 

Перинатальный медицинский центр

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с letidor.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • oldcrabb
          • домен letidor.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции