html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Мужское кардио

Мужское кардио, принципе, ничем не отличается от женского, но почему-то пацаны им не занимаются. Тут идёт перекос в восприятии: девочки считают, что похудение – это беговая дорожка, а мальчики видят спасение исключительно в силовых тренировках.

И тот, и другой подход – неправильный. Для приведения и поддержания себя в норме необходимы оба вида тренировок: и силовые, и кардио. О женском кардио много написано у Лены Миро, а я сделаю пару заметок про мужское.


На мой скромный взгляд, есть что-то пидорское в том, как мужчина бежит по беговой дорожке или дрочит на эллипсе. Да, нагрузка на нижнюю часть тела при кардио незначительна, но она есть. А зачем «пережигать» низ пацанам? Смысла этому нет, им наоборот нужно работать там на объёмы.

Поэтому для мужского кардио я вижу только один тренажёр: гребной. Их много разных моделей, но суть одна – при работе на нём включаются все группы мышц. В том числе, верх. Задействованы и руки, и спина, и грудь.

Принцип кардио-тренировок прост: в свободный от силовых день необходимо выделить час для работы на тренажёре. Завершать силовую тренировку кардио-нагрузкой я не считаю правильным для мужчин. Если мы можем себе это позволить, то пацаны после силовых занятий должны выползать из зала вообще никакие. Какое тут кардио? Бассейн если только для расслабухи.

Так вот, в свободный от силовых день нужно садиться в гребной тренажёр и плавно входить в нагрузку. Минут через десять развивать «полную тягу» и работать не меньше 35 минут на нём. Почему так долго? Суть в том, что организм устроен таким образом, что сжигание жира начинается не раньше. До этого он использует не жировые запасы, а то, выражаясь простым языком, что вы сегодня или вчера съели. Грубо говоря то, что есть в крови.

В процессе тренинга необходимо внимательно следить на пульсом и держать его в аэробной зоне. Для всех она высчитывается индивидуально по формуле:
220 – ваш возраст = максимальная частота пульса
Аэробная зона = 70% от максимальной частоты.

Отработав в таком ритме от 35 до 50 минут, необходимо снизить нагрузку и плавно выйти из тренировки.

Для тех, кто уже некоторое время занимается кардио, можно порекомендовать интервальные нагрузки. Интервалы – это когда отрабатываем кардио не равномерно в аэробной зоне, а изменяем нагрузку в процессе на несколько минут с аэробной до анаэробной зоны (85% от максимальной частоты пульса).

Счастья вам.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с livejournal.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dmitrysuminphoto
          • домен bash-kirka.livejournal.com
          • домен livejournal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции