html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Три рецепта с суперполезными ингредиентами 

Отдайте привычный ужин врагу, а себе быстро сделайте новый, по нашим рецептам — минимум времени, минимум калорий, максимум пользы.
{s:'/upload/iblock/c3a/525x789_4338878.jpg',t: ''}

Говядина с арахисом
(4 порции)

0213-SE-NUTR03.jpg

Сварите ⅔ стакана коричневого риса. Тонко нарежьте 450 г говяжьей вырезки, положите в миску и добавьте 3 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. натертого корня имбиря, 2 ст. л. любого острого соуса и 1 ст. л. кукурузного крахмала. Нарежьте полосками три болгарских перца: желтый, оранжевый и красный. В сковороде на сильном огне разогрейте 1 ст. л. оливкового масла. Потушите перец (2–3 мин.), переложите на тарелку. Разогрейте еще 1 ст. л. оливкового масла на сильном огне. Помешивая, обжарьте азу до образования коричневой корочки (2–3 мин.). Разложите мясо, рис и перец по тарелкам, посыпьте арахисом и украсьте сверху веточкой кинзы.

В порции: 430 ккал, 19 г жиров, 36 г углеводов, 4 г клетчатки, 30 г белка. 
Суперпродукт: арахис – кладезь клетчатки, белка и здоровых жиров.

Лосось с сальсой из апельсинов и авокадо 
(4 порции)

0213-SE-NUTR0301.jpg

Разогрейте духовку до 230 °С. Разберите два апельсина на дольки и очистите каждую от пленки. Положите мякоть в миску, добавьте два авокадо, нарезанных кубиками, ¼ стакана мелко нарезанного красного лука и ¼ стакана мелко нарезанной кинзы; перемешайте. Нарежьте фольгу на четыре квадрата 30 х 30 см и положите на каждый по 85 г филе лосося без кожи. Посолите, полейте 1 ч. л. оливкового масла каждый кусок и плотно скрепите края фольги. Поставьте получившиеся мешочки из фольги в духовку и запекайте 8–10 мин. Разложите лосося по тарелкам. Подавайте с салатом из молодого шпината с тонко нарезанной морковью и сальсой из апельсинов с авокадо.

В порции: 366 ккал, 20 г жиров, 25 г углеводов, 11 г клетчатки, 24 г белка. 
Суперпродукт: лосось – богат жирными кислотами омега-3, которые помогают сжигать подкожный жир во время тренировок.

Ролл с курицей и савойской капустой (4 порции)

0213-SE-NUTR032.jpg

В миске смешайте 3 ст. л. бальзамического уксуса, 3 ст. л. коричневого сахара, 2 ч. л. кукурузного крахмала, 2 ч. л. дижонской горчицы и 1 ч. л. соли. Нарежьте тонкими полосками две куриные грудки (по 170 г каждая) и положите в миску с маринадом. Разогрейте 1 ст. л. оливкового масла в сковороде на среднем огне. Выложите курицу и маринад на сковороду и готовьте, помешивая, 3–4 минуты. В другой миске смешайте по одному стакану кабачков и манго, нарезанных кубиками. Ошпарьте савойскую капусту кипятком. На два листа выложите ⅛ часть курицы, ¼ стакана смеси кабачков и манго, нарезанных кубиками. Заверните начинку в листья и сколите двумя зубочистками. Сделайте восемь роллов. В сковороде разогрейте 1 ст. л. оливкового масла. Уложите в нее роллы, накройте крышкой и тушите 1–2 мин. 

В порции: 359 ккал, 16 г жиров, 35 г углеводов, 4 г клетчатки, 21 г белков.
Суперпродукт: савойская капуста В ней всего 28 ккал на 100 г, много витаминов К, С и других полезных веществ, улучшающих работу пищеварительной системы и предотвращающих развитие рака.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции