html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как правильно бегать

  • Что есть перед пробежкой? За полтора часа до занятия желательно употреблять углеводы и быстроусвояемую пищу. Например: сухофрукты, макароны, рис, овощи и фрукты с низким уровнем клетчатки. После бега для поддержания углеводного баланса можно выпить стакан томатного, яблочного, виноградного сока или шоколадного молока. Полноценно приступать к еде можно не раньше, чем через 40 минут после пробежки.
  • Какую выбрать музыку? Во время бега вы можете слушать любимую музыку, но лучше выбрать нечто энергичное и мотивирующее. The Prodigy своей динамикой отлично подойдет для тренировок, David Guetta и Linkin Park смогут настроить вас на активные занятия спортом. Компания Nike совместно с музыкантами группы The Crystal Method создали специальную подборку длиной в 45 минут: сначала темп музыки спокоен, затем постепенно нарастает и, в конце, снова замедляется. Этот сет идеально подходит для интервальной тренировки.
  •  В какое время бегать? Специалисты советуют бегать в один из пиков активности человека, 6 или 7 утра, именно в эти часы организм легко перенесет нагрузку. Вечернюю пробежку лучше всего использовать для здорового сна и снятия стресса за день. Если ваша цель похудеть, то тренируйтесь до ужина, в это время жиры сжигаются наиболее эффективно.
  • Как подготовиться? Для любителей бега компания Nike совместно с компанией Apple создали специальный датчик Nike + iPod, который вставляется в кроссовки Nike+ и подключается к вашему устройству iPod-nano или iPhone. Вы выбираете план своей тренировки и любимый плейлист. Во время пробежки устройство сообщает вам дистанцию, скорость и количество потраченных калорий.
бег


  • Нужен ли спортивный костюм? Выбрать одежду для бега довольно просто, самое главное, чтобы она была удобной, а обувь подходящей. Например, немецкая компания Medi производит компрессионные шорты, гетры и гольфы для бега, которые созданы для более длительной и продуктивной работы мышц ног. Голландская компания Pure Lime создает спортивные лосины для женщин, которые своим специальным кроем обеспечивают комфорт во время тренировок.
  • Надо ли разминаться? Не следует пренебрегать разминкой перед началом тренировки. Необходимо подготовить суставы и разогреть мышцы ног круговыми движениями стопы, голени и таза, сделать несколько упражнений на растяжку – во время наклонов вперед постараться руками коснуться земли. Все это позволит избежать лишних травм. 
  • Как правильно дышать? Дыхание во время бега должно быть естественным, спокойным и согласованным с движениями тела. Дыхание считается правильным, если дышать не только легкими, но и включать в процесс живот. 
  • Чем полезен бег? Этот вид спорта не только совершенствует тело, но и улучшает память, борется с депрессией и стрессом. После пробежки более 30 минут возникает ощущение счастья благодаря выработке эндорфинов.
  • Как вдохновиться на занятие? Очень просто – посмотреть на фото подтянутых и красивых бегунов! Если не помогло, садитесь за книжки. Харуки Мураками увлекается бегом и издал сборник философских размышлений «О чем я говорю, когда говорю о беге». Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм», дает важные советы всем бегунам, независимо от их уровня подготовки. Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер, авторы книги «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм», описывают пошаговые инструкции к изучению неординарной техники ци-бега.

Читайте также:

15 секретов от знаменитых тренеров

Видео: как редактор Allure училась танцевать зумбу

Как полюбить фитнес за 3 минуты

Как поднять фитнес-самооценку

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с allure.ru

24
    +6 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • allure
          • домен allure.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции