html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тренировки в домашних условиях

До того момента, как мы начнем снимать с себя груды одежды, переходя на весенний гардероб, осталось совсем немного. Поэтому, если вы еще не решились приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал, то эта статья именно для вас.

Тренировки в домашних условиях

Мы предлагаем вам взять на вооружение комплекс упражнений. Что касается инвентаря, то тут вам понадобиться самый минимум — желание тренироваться, скакалка, фитбол и несколько разборных гантелей.

Скорее всего, свободного времени у вас в обрез, поэтому время, которое вы выделите для своих домашних тренировок, нужно использовать по максимуму и с наибольшей пользой.

Прыжки со скакалкой

Прыгать со скакалкой нужно в высоком темпе. Продолжительность — 90 секунд. В том случае, если вы испытываете трудности во время прыжков со скакалкой, подойдут обычные прыжки на месте.

Отжимания от пола

Примите упор лежа на вытянутых руках, а носки поставьте на фитбол. В этом упражнении вам необходимо будет постоянно находить баланс, и держать равновесие во время отжиманий. Такой прием сделает еще более эффективными отжимания. Если вам не удается зафиксировать носки на фитболе, то может выполнять это упражнение, упираясь в фитбол коленями. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Приседания с гантелями

Примите позицию стоя, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Медленно опускайтесь до того уровня, пока бедра не станут параллельны полу. Мощным движением распрямите спину и начните выжимать гантели вверх. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Наклоны с гантелями

Сделайте наклон вперед до того уровня, когда ваш корпус будет параллелен полу. Прогните поясницу, руки с гантелями опущены и развернуты в одну линию. Выполняйте тягу гантелей к поясу, при этом локти старайтесь держать возле туловища. В верхней точке амплитуды сведите лопатки вместе. Повторяйте упражнение 15 раз.

Скручивания с фитболом

Примите исходное положение, лежа на полу. Заложите руки за голову, фитбол зажмите между согнутыми коленями. Одновременно поднимайте ноги и туловище, голову тяните к коленям. Повторяйте упражнение 20-30 раз.

Все упражнения необходимо выполнять поочередно, одно за другим, делая перерыв 30 секунд. После выполненного круга из данных упражнений, делайте перерыв 2-3 минуты. Всего выполняйте данный комплекс упражнений 2-3 раза.

Вес гантелей выбирайте таким образом, чтобы во время последних повторений вы ощущали максимальную тяжесть. Повышение интенсивности и рабочего веса регулируйте самостоятельно.

Этот комплекс упражнений поможет вашему телу обрести более рельефные формы, а мышцы подготовить к трудным функциональным тренировкам в тренажерном зале.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции