html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как подобрать рабочий вес?

Новичков, принимающихся за физические упражнения всегда волнует вопрос, зависит ли рост мышц от того веса, который они будут использовать при тренировках? Возможно ли определить оптимальный вес для тренировок по таблице?

Как подобрать рабочий вес?

Для большинства новичков понятие «рабочий вес» прочно связано с ростом мышц. Однако такой подход демонстрирует элементарное непонимание того, как проходят тренировки. Ведь каждому хочется сразу выбрать некий вес для упражнения и после занятия получить результат.

Приходя в тренажерный зал, новички пытаются найти пример для подражания и начинают его копировать. Вот только не каждому под силу приседать со ста килограммами на плечах, а это и порождает вопрос, сколько всего килограммов железа необходимо нагрузить на штангу, чтобы эффективно накачаться.

Секреты успеха

Представьте себе ребенка, который насмотрелся на то, как играет пианист и пытается повторить его движения. Он бьет пальцами по клавишам, стучит по ним, извлекает звуки, но музыки не получается, только сплошная какофония.

Примерно то же самое происходит в тренажерном зале. Не понимая самой сути упражнений, новички пытаются копировать все внешнее. Вот только это не просто не приносит результатов, но и создает еще и одну из главных проблем в спорте и фитнесе. Смотря на то, как довольно крупный человек тягает большой вес, многие делают из этого вроде бы логичный вывод — чтобы происходил рост мышц, следует начать тягать большой вес. При этом не ставятся вопросы правильного питания, отдыха и всего остального, что остается за кадром тренировок. А раз новичок этого не видит, то и повторять не пытается.

При этом большинство просто уверенны, что раз они видели, как кто-то поднимает большой вес, то такие тренировки просто обязаны быть эффективными. Вот только еще раз повторимся, что без понимания основных принципов тренировок ничего не изменится, а вот вред напротив — может быть.

Представьте себе, что вы совмещаете низкоуглеводную диету и различные тренировки на рельеф и на мышцы. Вы тратите около часа на силовые тренировки, еще час на неправильные кардиотренировки и получаете некий результат, забывая о том, что для организма это сплошное насилие.

Что влияет на рост мышц?

Главное, чтобы вы понимали, росту мышц способствует полное их вовлечение в упражнения, правильная техника, а также постепенное увеличение нагрузки. Также стоит помнить, что не всегда все это приводит к росту мышц. В том случае, если у вас не хватает энергии для тренировок, если после них вы не получаете необходимого количества белка и ваши тренировки проходят слишком часто, что не позволяет организму восстановиться — никакого роста не будет.

Метаболизм и генетика

Может показаться, что в этой статье совершенно не описывается, как и что делать, а лишь одно — не повторяйте то, и не повторяйте этого. Вот только это одно из самых главных правил, поскольку копируя поведение других людей, занимающихся в спортзале, вы неосознанно будете повторять за ними, а этого делать не стоит.

На самом деле, чтобы мышцы росли, нужно не так уж много. При этом метаболизм можно оптимизировать, а генетика не так уж и важна, как многие полагают. И все же, даже когда все на самом деле просто, многие отказываются в это верить и всегда ищут исключения и подвохи.

На сайте выложено множество материалов, которые подробно описывают, как нарастить мышцы наиболее оптимальным способом. Достаточно прочесть эти статьи и тщательно их обдумать, чтобы в итоге получить желаемый результат.

Главное, подойти ко всем этапам тренировок, включая даже такую вещь как приготовление протеинового коктейля, логически, и тогда вы сами поймете, что именно подходит вам и каких именно советов стоит придерживаться.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

18

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции