html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Закаливание организма

О пользе закаливания знали еще наши далекие предки, так в Древней Греции и Древнем Риме существовал настоящий культ красоты и здорового тела, который подразумевал, в том числе, и закаливание с самого юного возраста.

Закаливание организма

Целью этого было, прежде всего, воспитание в детях выносливости и способности стойко переносить грядущие трудности и лишения. Образ жизни современного человека кардинально отличается от спартанского. Основная масса людей и особенно мужчин очень мало двигается, сидя в основном перед экранами компьютеров, телевизоров или за рулем автомобиля. Наш иммунитет ослаблен, поэтому мы чаще болеем, рано стареем и довольно быстро теряем вкус с активной жизни. Все это сказывается на здоровье, физической форме, внешнем виде и в конечном итоге, на продолжительности жизни. Ученые считают, что старости не существует, а есть болезни, которые мы приобретаем с годами, ведя неправильный образ жизни.

Интересный факт — среди долгожителей, проживших более 100 лет, работников умственного труда всего 4%, абсолютное большинство — люди, работающие в сельском хозяйстве.

Когда начинать закаливание?

Идеальное время — раннее детство. Но в принципе начинать можно в любом возрасте и в любом физическом состоянии. Эффект от закаливания появляется лишь при постепенности, регулярности и систематичности выполнения закаливающих процедур, вне зависимости от погоды, времени года или настроения.

В закаливании очень важен индивидуальный подход, необходимо принимать во внимание свой возраст, текущее самочувствие и общее состояние здоровья.

С чего начинать закаливание?

Начните с самого простого — с воздушных процедур, а точнее с ходьбы. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе должны стать обязательным пунктом в вашем распорядке дня. Ходьба очень благотворно влияет на весь организм, повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. Отличным выходом накопившейся энергии будут подвижные игры на свежем воздухе, летом — с мячом или ракеткой, зимой — на коньках или лыжах.

Воздушные ванны

Отличным закаливающим эффектом обладают воздушные ванны. Начинать принимать их надо обнажившись, сначала в закрытом, хорошо проветренном помещении с 3-5 минут при температуре не ниже 15°C. Затем постепенно либо снижать температуру, либо увеличивать время.

Позднее можно перейти к принятию воздушных ванн на свежем воздухе. Их проводят в месте, защищенном от ветра, начинают при температуре не ниже 20°C и времени пребывания не больше 15 минут, постепенно прибавляя по 10 минут. Можно при этом активно двигаться: прыгать, бегать на месте, делать махи руками.

Солнечные ванны

Солнечные лучи оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Происходит нагревание тела, расширяются сосуды и поры кожи, усиливается потоотделение, активизируется выработка в организме витамина D, улучшается кровообращение.

Начинать прием солнечных ванн надо очень осторожно, учитывая индивидуальные особенности кожи. Время приема солнечных ванн ограничьте с 8:00 до 11:00 часов утром и с 17:00 до 20:00 часов вечером. Пребывание на солнце надо увеличивать постепенно, начиная с 5-10 минут и заканчивая 50-60 минутами в день. Не забывайте при этом о головном уборе и солнечных очках.

Водные процедуры

Начинать лучше с простого обтирания. Делать его можно влажным полотенцем или просто намоченной рукой и вся процедура не должна превышать 5 минут. Начните с лица и шеи, опускаясь постепенно вниз. В конце процедуры обязательно разотритесь сухим полотенцем.

Следующим этапом будет обливание. Начните с простого обливания ног или стоп, затем переходите к обливанию всего тела. Начальная температура должна быть не ниже 30°C, постепенно снижайте ее до 10°C. Вся процедура не должна превышать 30-40 секунд. После обязательно разотритесь сухим полотенцем.

Отличным средством закаливания является контрастный душ. Принимайте его сначала в общей сложности не более минуты, чередуя максимально теплую и комфортно прохладную для тела воду. Затем можно увеличить время до 3 минут, а температуру использовать 30-40°C и 10-15°C соответственно. После этого обязательно разотритесь полотенцем, правильная реакция кожи должна быть следующей — сначала кожа слегка бледнеет, затем краснеет. Это говорит о том, что организм реагирует правильно и хорошо справляется с охлаждением. После этой процедуры, если она была выполнена правильно, вы будете чувствовать прилив сил, бодрость и свежесть.

Можно также практиковать полоскание горла прохладной водой. Делать это лучше утром и вечером, начав с температуры около 25°C, постепенно снизив ее до 5-10°C.

Отличным вариантом закаливания водой является купание в естественных водоемах. Начинать его можно уже при температуре воды 18-20°C.

Закаливание в бане

При правильном подходе, баня также оказывает на организм оздоровительный и закаливающий эффект, не говоря уже о том, что она так любима почти всеми без исключения мужчинами. Недаром в переводе с греческого «баня» — «изгоняющая боль и грусть». Под влиянием высоких температур в парной происходит сильное разогревание всего тела, раскрытие кожных пор, через которые выделяются вредные продукты обмена веществ. Кожные капилляры наполняются кровью, которая отливает от внутренних органов, что улучшает процесс кровообращения, устраняются многие застойные явления в организме. В русской бане принято использовать веники из натуральных материалов — береза, дуб, липа и даже крапива. Их применение активизирует нервную систему, усиливает потоотделение, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Здоровый сон

Если вы решили начать закаливать свой организм, то необходимо соблюдать правила здорового сна, ведь почти треть своей жизни человек проводит в кровати. Здоровому мужскому организму, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее 6-7 часов в день. Спать надо в хорошо проветриваемом помещении, под легким одеялом и на жесткой подушке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с promising.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • promising.ru
          • домен promising.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции