html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Быть в форме после 40: советы мужчинам

Быть в форме после 40: советы мужчинам

40 лет — возраст зрелости и мужской силы. MedAboutMe и самые привлекательные мужчины планеты делятся своими секретами сохранения физической формы.

Тело, которым можно гордиться — каждому

Это не ирония и не шутка. Каждый может улучшить свою физическую форму, если приложит к этому некоторые усилия. Общие рецепты красивого тела прекрасно известны всем: отказ от вредных привычек, правильное умеренное питание здоровыми продуктами, рациональный режим жизни и достаточная физическая активность.

Разумеется, индивидуальные особенности и наследственность играют свою роль. Но улучшить можно любое тело. Давайте спросим у известных мужчин, уже отметивших 40-летие и сохранивших отличную физическую форму, как они этого достигли.

Мэттью Макконахи: серфинг, велосипед и йога

Обаятельный 47-летний актер — убежденный поклонник здорового образа жизни. Макконахи говорит, что это основа его мировоззрения и жизненное кредо. Известно, что Мэттью очень привередлив в питании и употребляет в пищу только лучшие, самые качественные продукты. Красивое тело с рельефными мышцами — результат занятий йогой, увлечения серфингом и ездой на велосипеде.

Джордж Клуни: йога, бег, баскетбол

Джорджу Клуни уже 56 лет, но он по-прежнему покоряет сердца миллионов. И не только красивыми глазами и обаятельной улыбкой: актер поддерживает отличную физическую форму. Клуни тщательно следит за сбалансированностью питания: в его рационе много зелени и овощей, полезных ненасыщенных жиров и легкоусвояемого белка. Каждый день актер совершает пробежку, часто играет с друзьями в баскетбол и занимается йогой. Причем не просто йогой, а так называемой «горячей», или бикрам-йогой. Занятия проходят в помещении, воздух в котором нагревается до 40°С, что значительно увеличивает нагрузку.

Уилл Смит: силовые тренировки и бокс

Хотя Смит уже отметил 48-летие, может показаться, что годы над ним сосем не властны. Несмотря на постоянную занятость на съемках, актер не пренебрегает заботой о своем теле. 5 раз в неделю он посещает спортзал для проведения комплекса тренировок, и дважды в неделю боксирует с инструктором. Основу рациона составляет нежирное мясо, орехи и злаки. Питание дополняют протеиновые коктейли, что позволяет поддерживать мышечную массу.

Брюс Уиллис: бег, велосипед, силовые упражнения

Самый крепкий из всех орешков в свои 62 года сохранил достаточно хорошую форму, чтобы еще пару раз спасти мир, если потребуется, попутно очаровав тысячи поклонниц и поклонников. Тренер актера Рикардо Мачедо подобрал для Уиллиса программу тренировок, позволяющую поддерживать здоровье и физическую форму. «Крепкий орешек» каждый день пробегает несколько километров, ездит на велосипеде и в течение 30 минут занимается силовыми упражнениями. Но актер признается, что не собирается делать из фитнеса культ: в перерыве между съемками может сократить количество тренировок в неделю и не очень переживать из-за не слишком строгой диеты. Тем не менее, Брюс Уиллис избегает нездоровой пищи с «плохим» холестерином, предпочитая рыбу и овощи.

Хью Джекман: бег, плавание, танцы, бокс

Неотразимый 48-летний Хью сыграл не только непобедимого Росомаху, но и множество других ролей, для которых красивое сильное тело было просто необходимо. Джекман ежедневно плавает, пробегает не менее 7 миль, часто танцует и несколько раз в неделю проводит боксерские тренировки. Бокс и танцы, по мнению актера, лучшие способы сбросить вес и дать телу нагрузку. В свободное время Хью тоже на диване не лежит: в списке его увлечений катание на лыжах, гребля на каноэ, прыжки в высоту, виндсерфинг, регби, гольф и крикет. В его меню много отварной курятины, рыбы и овощей, но совершенно нет сахара.

Дуэйн «Скала» Джонсон: жесткие силовые тренировки

К своим 45 годам Дуэйн Джонсон превратился из рестлера-чемпиона в звезду Голливуда. «Скала» уверен, что тренировки только для поддержания формы — для слабаков, и целью может быть только прогресс. Тем более что после 40 лет мышцы становятся зрелыми и при правильном подходе могут за короткое время значительно увеличивать силовые способности. Главное — прислушиваться к телу и беречь суставы. Джонсон тренируется только в наушниках с музыкой, кардиотренировки проводит на голодный желудок, чтобы ускорить сжигание жира (интересно, где он его на себе находит). Всю неделю актер придерживается строгой диеты, но в воскресенье дает себе «оторваться» по полной программе: ест сколько влезет бекона и картофеля, блинов, пиццы и печенья. Диетолог «Скалы» утверждает, что периодический «праздник желудка» ускоряет обменные процессы и делает строгую диету более эффективной. Такой способ питания он называет cheat meal (еда-обман). Что же, великолепное тело Дуэйна Джонсона может служить подтверждением того, что это правда.

В России тоже есть у кого поучиться сохранять физическую форму.

Ефим Шифрин: силовые тренировки и белковая диета

Известный юморист уже перешагнул за 60-летний рубеж, но его подтянутому телу могут позавидовать многие сорокалетние. А ведь в юности Ефим не отличался ни физической формой, ни любовью к спорту. Но начинать хорошее дело никогда не поздно. Сегодня Шифрин не пропускает ни дня тренировок, даже на гастролях находит возможность пару часов покачаться в спортзале. В его рационе нет супов, гарниров и молока. Зато много творога и йогуртов, рыбы и нежирного мяса, фруктов и овощей, а еще немного гречки и неочищенного риса.

Михаил Пореченков: силовые тренировки, бокс, плавание

Михаилу 48 лет, и он в прекрасной форме. Настолько, что именно ему доверили сыграть легендарного Ивана Поддубного, русского богатыря с мировой известностью. Но регулярных тренировок в жизни артиста нет: мешает плотный график. При необходимости, если это нужно для роли, Михаил тренируется более активно, а в обычное время заходит в зал, когда есть время. Плавает, боксирует по старой памяти: в молодости Михаил достиг хороших результатов в боксе. Любит «настоящие мужские хобби» — охоту, рыбалку, езду на байке. Занимался армлифтингом. В питании предпочитает здоровую еду с хорошим мясом, отлично готовит сам.

Дмитрий Нагиев: велосипед, силовые и кардиотренировки

50-летний актер и шоумен может служить образцом отличной физической формы. Начало было положено еще в молодые годы, когда Дмитрий долгое время занимался дзюдо и самбо. Сегодня напряженный график работы не позволяет тренироваться как прежде, дважды в день. Но актер старается не пропускать работу в спортзале, а в свободное время крутит педали велосипеда. В рационе Нагиева совсем нет полуфабрикатов, жирных и жареных блюд, зато много каш, овощей и фруктов.

Советы от экспертов — фитнес-инструкторов звезд Голливуда
Леандро Карвальо, автор программы Brazilian Groove
  • В поездках и на работе держите под рукой здоровый перекус: фрукты, орешки.
  • Занимайтесь аква-аэробикой. В воде ваше тело лучше расслабляется.
  • Чтобы кардиотренировки не были скучными, занимайтесь под зажигательную музыку.
Тедди Басс, владелец фитнес-студии в Беверли-Хиллз
  • Куда бы вы ни ехали, возьмите с собой пару гантелей и коврик для йоги. Отпуск или командировка — не повод пропускать тренировки.
  • Занимайтесь кардиотренировками 5 дней в неделю по 30 минут.
  • Чаще танцуйте.
Харли Пастернак, фитнес-тренер, автор The Body Reset Diet и фитнес-программы «5 факторов»
  • Ходьба — самый простой и доступный способ сжечь калории. Больше ходите, хотя бы по 5 тысяч шагов каждый день.
  • Избегайте псевдо-диетических продуктов: гранолы и йогуртов с добавками, батончиков мюсли и т. д.
  • Питайтесь сбалансированно и дробно.
Вероника Кузнецова
Поделиться:
Оценить статью:
Чтобы проголосовать за материал,
войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Рейтинг: 5/5 Оценок: 2
Поделиться:
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с medaboutme.ru

26
    +8 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • medaboutme.ru
          • аэробика
          • йога
          • диета
          • домен medaboutme.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции