html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Боль в мышцах после тренировки

Появление боли в мышцах после тренировок многие считают практически неотъемлемой частью физической нагрузки и мышечной активности. Многие думают, что любые боли – это признак эффективной тренировки и нужно относиться к ним спокойно.

Однако не всегда боли – это нормальное явление, иногда это может быть свидетельством серьезных повреждений. Как разобраться в боли и ее причинах?

Плюсы и минусы мышечной боли

При тренировках боли в мышцах можно разделить на положительные и отрицательные, вредные для организма. Боль может возникать и от того, что вы правильно и хорошо позанимались, и от того, что вы получили травму мышцы или сустава со связками. Поэтому на любую боль нужно обращать внимание и рассматривать ее с разных сторон.

Положительные боли

Обычно положительные боли возникают при повышении нагрузок на последних и самых сложных упражнениях, это происходит из-за гипоксии мышц и накопления в них промежуточных продуктов обмена.

Такие боли не опасны. Глюкоза не успевает окислиться до воды и газа в тканях из-за активной нагрузки и недостатка кислорода, и образуется молочная кислота. Она раздражает болевые рецепторы и вызывает ощущения, похожие на болевые. Чем активнее и длительнее тренировка, тем сильнее ощущения.

Молочная кислота для мышц не опасна, после окончания тренировки она достаточно быстро вымывается из мышц за счет нормализации кровообращения. При попадании в кровоток молочная кислота активирует обмен веществ, оказывая тонизирующий и омолаживающий эффекты, стимулирует тело. Боли, конечно, не опасны, но доводить тренировки до крайности не стоит – дозируйте нагрузки.

Другие положительные боли возникают позже, спустя сутки либо двое от момента тренировки, обычно на следующий день. Они называются запаздывающими. Эти боли возникают при непривычно сильных нагрузках на нетренированные мышцы. Такие боли – удел не только новичков, но и профи спорта, когда они повышают или меняют программы тренировок.

Такие боли возникают из-за микроразрывов мышечных волокон, где образуются зоны микровоспаления. Там возникает боль, но она не опасна и активизирует кровообращение и питание мышц, активнее синтезируются гормоны, которые заживляют и питают мышцы, в результате чего мышцы увеличивают массу и объемы. По мере тренировок эти боли уходят.

Позитивный момент такой боли – встряска всего организма, а не только мышц – лучше растут ногти и волосы, обновляется кожа. Однако если подобные ощущения возникают при каждой тренировке – скорее всего, у вас проблемы с выбором нагрузки. Если же боли нет вообще – нагрузки можно и усилить.

Отрицательные боли

Боль может возникать из-за травм, которые имеют разную степень выраженности. Это могут быть растяжения связок, ушибы, воспаления суставов и мышц.

Боль в мышцах после тренировки

Конечно, занятия фитнесом – самые безопасные из спортивных занятий, но и они грозят травмами. Травмы случаются при нарушении последовательности занятия, когда вы без разминки приступаете к силовым упражнениям или идете к тренажерам. Также травмоопасно использовать тренажер не по назначению или превышать вес, с которым вам комфортно заниматься.

При повышении нагрузок мышцы и суставы испытывают чрезмерное напряжение, и это может приводить к травмам – растяжениям и даже надрывам связок и мышц. Это вызывает резкую боль. Кроме того, травмировать мышцы можно неумеренными тренировками и отсутствием адекватного отдыха между подходами и занятиями.

Типичными признаками травм являются острые или ноющие боли при движениях, сгибании и разгибании конечностей, болевые прострелы. В месте травмы может появиться отек тканей или синяк. Иногда при выполнении упражнений в суставах слышатся хрустящие звуки или щелчки – это уже опасно, остановите тренировку, если услышали их.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с passion.ru

24
    +6 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • passion
          • домен passion.ru
          • домен diet.passion.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции