html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Гребной тренажер и мышцы

Программы тренировок на гребном тренажере для накачки мышц

Мечтаете о фигуре с широкими плечами? Гребной тренажер — лучший выбор для домашней тренировки мышц спины. Все о технике тренировок.

Виды гребных тренажеров

Современные гребные тренажеры делятся на три типа: гидравлические, магнитные и/или воздушные. Цена простого гидравлического (механического) тренажера составляет примерно 7 — 15 тысяч рублей, что делает его хорошим выбором для дома.

Магнитные тренажеры намного более современны, но стоят они в несколько раз больше (до  50 тысяч рублей). К тому же, они значительно превосходят гидравлические по размеру, что делает их малопригодными для домашнего использования.

Какие мышцы работают при гребле?

В первую очередь гребной тренажер включает в работу верхнюю половину тела – мышцы рук, плечевой пояс, мышцы спины и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы также включены в работу, но нагрузка на них минимальна.

Благодаря тренировкам на гребном тренажере вы сможете быстро и существенно улучшить тонус мышц, а так же работу дыхательной и сердечнососудистой систем — никаким другим домашним тренажером вы не достигните такого результата.

Развитие мышц  спины

Если вы будете серьезно заниматься на гребном тренажере по несколько раз в неделю на протяжении трех-четырех месяцев, вы сможете заметно укрепить мышцы спины и плеч, благодаря чему спина станет заметно шире.

Важно, что основное движение при гребле довольно сильно повторяет одно из базовых упражнений для прокачки мышц спины – тягу штанги к поясу. Ключевой момент техники – ощущать работу мышц спины, а никаких других.

Можно ли накачаться на гребном тренажере?

В случае если ваша цель – накачать мышцы, то тренировки не должны превышать 20-25 минут. Вначале гребите медленно с максимальным сопротивлением (10-20 гребков в минуту), затем очень быстро с минимальной нагрузкой (вплоть до 80 гребков в минуту).

Изменяйте хват рычагов, это включает в работу различные группы мышц. Прямой хват рычага, при котором ладони смотрят вниз, включает в работу мышцы спины и трицепс; обратный (ладони вверх) – отлично работает на грудь, бицепс и плечи.

Правила тренировки

Не забывайте делать перерыв на 30-60 секунд каждые 15 минут. Во время перерыва рекомендуется выполнить несколько приседаний с весом тела, отжиманий от пола, а так же упражнения на пресс (фиксированные скручивания).

Кроме того, однозначно определитесь, используете ли вы гребной тренажер как основу домашней тренировки, либо как разминку. Старайтесь не совмещать серьезную тренировку на тренажере и ударную тренировку с гантелями – вы перетренируетесь.

***

Гребной тренажер считается одним из лучших домашних тренажеров – он включает в работу верхнюю половину тела, и задействует спину, что достаточно редко. В собранном состоянии тренажер достаточно компактен, и разместится даже в небольшой квартире.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • serborod4
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции