html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели

Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо — вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 1
Мария Орловская
— Мой рацион зависит от того, соревновательный сейчас сезон или период межсезонья. В межсезонье я могу многое себе позволить, да и сушки тоже бывают разные. Например, во время первой сушки я ела творог, молоко и шашлыки. А вот на второй сушке, особенно в последний месяц, я сидела на кетодиете (это когда углеводы вообще исключены). Я могла есть только белок и овощи, да и то не все (помидоры и перец, например, нельзя). Всё, конечно, готовится без соли. Но когда твоя цель — победа, тебе наплевать на шоколадки и сладости, без этого вполне можно жить.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 2
Фото: из архивов Марии
Я всегда стараюсь придерживаться нескольких правил питания. Я не ем глютен, молочные продукты, сою, арахис и все бобовые. У меня аутоиммунный тиреодит — распространённая болезнь щитовидки воспалительного характера. Поэтому, чтобы я физически могла тренироваться, стараюсь не усугублять свою болезнь питанием. В моём обычном рационе обязательно есть овощи (много овощей!), куриная печень, яйца (я ем их с желтком), рыба, морепродукты. Источники углеводов: рисовые хлебцы, бурый рис (я его просто обожаю), белый рис тоже иногда ем. Когда я была в Азии, я худела на белом рисе и кокосовом молоке. Летом я спокойно ем шашлыки, правда преимущественно из курицы или индейки. Иногда из свинины, но она слишком тяжёлая для организма.

 

Калорийность моего питания на сушке — 1 200—1 500, в зависимости от того, сколько веса надо сбросить. Имейте в виду: 1 200 калорий — это очень мало и вредно для здоровья. Не стоит рисковать без важной причины. У спортсменов такая причина есть — победа на соревнованиях. В межсезонье — около 1 800 калорий, чтобы были силы для тренировок в зале.

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 3
Фото: из архивов Марии
Я обожаю сладкое, для меня это наркотик. Сладкого мне не хочется, только когда я чем-то сильно увлечена. Обычно я готовлю протеиновые блины — это и есть мой десерт. Конечно, иногда бывают срывы, но их я обычно списываю на читмилы. Хотя признаюсь, что бывают и сладкие «запои», как у алкоголиков. Тогда мой мужчина просто убирает всё сладкое, а я стараюсь не покупать новое. Я очень люблю блины со сгущёнкой, пожалуй, это самая вкусная еда на свете. Спокойно позволяю себе раз в неделю съесть что-то запрещённое, от этого моя фигура совершенно не страдает. Терпеть не могу фастфуд, особенно его запах.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 4
Фото: из архивов Марии (Мария в центре)
Свой рацион я составляю вместе с тренером. Мы встречаемся, она смотрит на меня и потом присылает готовый план питания. Через некоторое время — контрольная встреча. Если что-то не так, меняем рацион. Нужно всегда смотреть, как реагирует организм на те или иные продукты. Я изучаю диетологию и скоро сама буду разрабатывать себе план питания с учётом моих индивидуальных особенностей. Хочу перейти на трёхразовое питание — невозможно постоянно таскать с собой много контейнеров.

 

Самое сложное время — накануне соревнований: ты пьёшь мало воды, а потом вообще не пьёшь. Единственное, что хочется после выступления — выпить стакан воды. Когда сижу в ресторане после соревнований, всегда теряюсь и не знаю, что выбрать — видимо, уже успеваю отвыкнуть от чего-то более вкусного, чем варёная несолёная куриная грудка. Хочется просто сыра или яичницу с желтками.

 

Мне нравится период сушки. В межсезонье есть большой соблазн не соблюдать режим и очень быстро набрать массу. Я стараюсь всегда быть в форме — часто участвую в различных фотосессиях. Нужно обязательно отлично выглядеть.

Рацион Марии в межсезонье

Завтрак: протеин, 70 граммов рисовых хлебцев или бурый рис с кокосовым молоком (около 130 граммов).

 

Перекус: яблоко.

 

Обед: курица, печёнка или рыба (около 150 граммов) с овощами.

 

Перекус: протеиновый блинчик.

 

Ужин: три варёных яйца с желтками.

Рацион Марии на сушке

Завтрак: три варёных яйца без желтков, кофе.

 

Перекус: орехи (50 граммов).

 

Обед: варёная куриная грудка или рыба (100 граммов), свежий огурец.

 

Перекус: три варёных яйца без желтков.

 

Ужин: варёная куриная грудка (100 граммов), овощи.

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья3 рецепта тартара из говядины

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • тренировки
          • протеин
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции