html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Бред Питт: Бойцовский клуб

Post image for Бред Питт: Бойцовский клуб

Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме «Бойцовский клуб». Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

Бред Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963.
  • Рост: 182 см.
  • Вес: 72 кг.
  • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Многие полагают, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, важнее всего работа на массу. Но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность, а также прорисовка и рельеф, достигаемые низким уровнем жира в организме.

Во время съемок в фильме «Бойцовский клуб» Бред Питт весил всего 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира составлял 5-6%. Интересно, но по мнению врачей такой низкий процент жира говорит о крайнем истощении организма.

Как сделать идеальный пресс

По фото актера начала девяностых легко заметить, что от природы он худой, и набор мышц, судя по всему, давался ему достаточно сложно. Такой тип телосложения называется эктоморфом или даже хардгейнером (от англ. “hard gainer” — сложнонабирающий).

В ранних интервью Бред упоминал, что для одного из его первых фильмом — картины «Тельма и Луиза» — он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены скорее на пресс. Интересно, что именно с этого фильма он стал считаться секс-символом.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» в 1999 году Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардио — два раза. Кроме этого он соблюдал строгую диету.

Количество повторов в упражнениях было высоким, поскольку акцент делался на техничном и максимально медленном выполнении(1). Используемые рабочие веса были средними, чтобы не нарушать технику (указан пример веса одной из недель программы).

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

  • Отжимания от пола — 3×25
  • Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
  • Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина

  • Подтягивания — 3 подхода по максимум
  • Тяга к блока поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
  • Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
  • Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи

  • Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
  • Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
  • Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки

  • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

Суббота: кардио

  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Воскресенье: выходной

Диета Бреда Питта

Для набора мышц Бред придерживался высокобелковой диеты и принимал пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 граммов в сутки. Акцент делался на зеленые овощи и цельнозерновые крупы, в том числе на овсянке и на буром рисе. Количество жиров — около 50-60 граммов в сутки.

Примерное меню

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 гр овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой.
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 гр бурого риса или зеленых овощей.
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

***

Секрет спортивной фигуры Бреда Питта — не огромные мышцы, а низкий процент подкожного жира. Диета для создания такой физической формы заключалось в умеренном потреблении углеводов и жиров, но с полным контролем их качества.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

55
    +37 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dpyatanov
          • мышцы
          • курица
          • коктейль
          • тренировки
          • картины
          • завтрак
          • диета
          • бег
          • интервью
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции