html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Крис Эванс


Программа тренировок звезды «Фантастической четверки», Криса Эванса, для фильма «Капитан Америка». Как ему удалось быстро накачаться и набрать мышцы?

Тренировки Криса Эванса (Chris Evans)

  • Дата рождения: 13 июня 1981 года
  • Рост: 184 см
  • Лучшие фильмы: «Капитан Америка: Первый мститель», «Фантастическая четверка», «Пекло», «Сотовый», «Короли улиц»

Крис Эванс – как он сделал спортивное тело?

По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса – подтягивания, отжимания от пола и другие.

Спустя три месяца он добился заметного результата, и уже серьезно начал тренироваться со штангой и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, он советует сосредоточиться на базовых упражнениях, и лишь потом включать в программу какие-либо дополнения.

Как Крис накачался для «Капитана Америки»?

Обычный человек не может набрать больше 250-500 граммов чистых мышц в неделю. В интервью Крис говорит, что тренировался перед съемками три месяца, получается, он не мог набрать больше 10-12 килограммов – но, смотря на фото, в это сложно поверить.

Во-первых, актер в кадре по пояс, и ему не нужно качать ноги. Во-вторых, проработка рельефа — именно это позволило Бреду Питту в «Бойцовском клубе»выглядеть крупнее при весе 75 кг, чем при его обычном весе в 87.

Программа для визуального увеличения мышц

Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.

Не забывайте, что Крис Эванс и до «Капитана Америки» был достаточно крупным – вспомните хотя бы «Фантастическую четверку». Построить больше мышц на уже существующей базе намного проще, чем построить этот самый базис с нуля.

Программа на мышцы Криса Эванса

Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки. Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен.

Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере – в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.

Диета и фигура Криса Эванса

Самый важный момент, который Крис отмечает в интервью, это то, как много ему приходилось есть во время подготовки к роли. В первую очередь, это было мясо, другие источники белка, а так же протеиновые коктейли. Кроме того, были «свободные дни».

Пять высокобелковых дней с практически полным исключением углеводов, чередующиеся с двумя днями, когда можно есть абсолютно все, что захочется, называются циклической кето-диетой, и являются самой эффективной диетой для сушки.

***

Три секрета, позволивших Крису Эвансу накачаться для съемок в «Капитане Америка» — акцент на визуальном увеличении мышц, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков.


Использование материалов:

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

412
    +394 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • dpyatanov
          • любовь
          • теннис
          • футбол
          • король
          • лето
          • мышцы
          • коктейль
          • тренировки
          • диета
          • америка
          • баскетбол
          • интервью
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции