html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Так уж вышло, что в век интернета и информационных технологий мы вынуждены проводить огромное количество времени в офисе, перед компьютером. Чего нам больше всего не хватает на работе? Конечно же, движения. Шея и спина ноют, устают глаза, отекают ноги, и не покидает тяжесть в пояснице… Но не стоит паниковать раньше времени, ведь размяться и даже провести полноценное фитнес-занятие можно прямо на рабочем месте!


Люди, которые выполняют нехитрые физические упражнения в офисе, имеют здоровый цвет лица и хорошее настроение, работается им приятней и легче. Офисная разминка спасает от скуки и апатии, а тело от окостенения. Лучше всего выполнять её в полдень, перед обедом, или периодически делать по одному упражнению в течение дня.

Как и любую тренировку, офисный фитнес надо начинать с разминки. Выпрямитесь, на вдохе медленно потянитесь вверх, словно пытаясь подрасти, а затем выдохните. Проделайте это упражнение не менее десяти раз.

Расправьте грудную клетку и устройтесь на самом краю вашего кресла, ноги – на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, дотянитесь одной рукой до пола, а второй рукой потянитесь вверх. Поменяйте руку и повторите это упражнение 3 раза.

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Теперь переходите к ногам, которым особенно нелегко находиться без движения. Сидячая и стоячая работа отрицательно сказываются на кровообращении. Варикозное расширение вен очень часто связано именно с этим. Офисный фитнес спасает от отеков и застоя крови, не давая ногам устать.

Сядьте на краю кресла, ноги вытяните вперед. На вдохе с усилием потяните носочки и удерживайте их в таком положении 4 секунды, на выдохе расслабьте мышцы. Сделайте 3 повтора. Помимо этого ногам нужна и простая нагрузка – ходьба. Встаньте из-за компьютера и пройдитесь по коридору, пару раз спуститесь и поднимитесь по лестнице. И избавьтесь от привычки сидеть нога за ногу – это очень вредно.

Для рук также существуют специальные упражнения. Сядьте и возьмитесь руками за подлокотники. На вдохе оторвите ягодицы от сидения, опираясь на руки. На выдохе займите исходное положение. Повторяйте эти движения не менее трёх раз.

Следует помнить о том, что для офисного фитнеса существуют ограничения. Не делайте никаких интенсивных упражнений – только лёгкая нагрузка (ведь рядом нет душа). И забудьте о резких махах с большой амплитудой (деловая одежда не создана для таких движений). Кроме того, в офис не стоит носить обтягивающую одежду и натирающее бельё. Выбирайте обувь с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь деформирует стопу и пережимает сосуды, что ведёт к нарушению кровоснабжения.

Не стоит забывать и о подручных средствах, которые вполне могут стать тренажёрами: столы, стулья, офисные кресла, шкафы и ступеньки – всё это может пригодиться для тренировки. Также придумано огромное количество спортивных снарядов и игр для помещений.

Дверь для пинг-понга

Если ваши коллеги обожают настольный теннис, но в офисе не хватает свободного места, то можно вмонтировать этот спортивный снаряд в обыкновенную дверь: в ней проделываются специальные крепления, которые позволяют открывать её как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Рабочий стол с беговой дорожкой

Заниматься спортом теперь можно и без отрыва от производства! Офисные работники могут осуществлять свои важные дела, потея на беговой дорожке, – она вмонтирована в специальный рабочий стол.

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Боксёрская груша с лицом начальника

Для того чтобы снизить накал страстей во время совещаний и дать возможность своим сотрудникам размяться, некоторые начальники вешают особые боксёрские груши. К ним можно прикрепить изображение любого человека, начиная от руководителя и заканчивая бухгалтером.

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Офисное кресло-тренажёр

Незаменимое средство для каждого офисного работника. Такое кресло может развивать все группы мышц и является практически полноценным тренажёром.

Офисный фитнес: на зарядку становись!

Как видите, возможность размять уставшее тело есть у каждого офисного работника. Какой способ тренировок выбрать – зависит только от вас, благо их огромное множество.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с izuminki.com

7

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fresher
          • домен izuminki.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции