html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Королевская осанка: 6 упражнений для истинной леди

Королевская осанка: 6 упражнений для истинной леди
Комплекс простых упражнений для красивой осанки.

Вглядись в портреты королевских особ прошлых столетий, разве
ты найдешь вы на них сутулые плечи, понуро опущенную голову и спину,
напоминающую перевернутый тазик?

Конечно, наследных принцесс обучали гордой осанке с младых
ногтей. Нам, современным барышням, проводящим целые дни у компьютеров, добиться
идеальной осанки возможно – так же, как и скорректировать фигуру.
Главное – запастись терпением и внимательно изучить комплекс упражнений,
который специально для читательниц WomanJournal.ru составила тренер фитнес-центра
La Collina Ирина Огаркова. Повторяй этот несложный комплекс упражнений
для спины ежедневно, и твоя осанка станет по-королевски гордой.

Кстати, не забывай и о том, что правильная осанка и прямая спина
– это не только залог твоей безупречности, но и здоровья. Ведь по статистике
более 60 % заболеваний внутренних органов возникает из-за нарушения
распределения внутреннего давления при искривлении позвоночника.

Упражнение-1_Дыхание Упражнение-1_Дыхание


Упражнение «Дыхание»

Исходное положение: лежа на спине.

Положи ноги на возвышение, сохраняя естественный прогиб в
пояснице. Одну руку положи на грудь, другую на живот.  Со вдохом расширяй грудную клетку в стороны,
с выдохом втягивай живот.

Повтори 10-15 раз, постоянно сохраняя спину неподвижной.
Дыши подобным образом во время выполнения всех упражнений.

Упражнение-2_Скручивание Упражнение-2_Скручивание


Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине.

Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову и
плечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягивая
ногу коленом к груди
. Со вдохом опустись
на пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.

Повтори упражнение 15 -20 раз.

Упражнение-3_Плечевой-мост Упражнение-3_Плечевой-мост


Упражнение «Плечевой мост»

Исходное положение: лежа на спине.

Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественный
прогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом
подкрути таз так, чтобы поясница «раскаталась» по полу, позвонок за позвонком,
снизу вверх. Медленно отрывай спину
от пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.

На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус в
ровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленно
опускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение-4_Подъемы-корпуса Упражнение-4_Подъемы-корпуса


Упражнение «Подъемы корпуса»

Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе и
хорошо вытянуты, живот втянут.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпус
вверх, сохраняя живот
втянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное
положение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение-5_Стабильная-спина Упражнение-5_Стабильная-спина


Упражнение «Стабильная спина»

Исходное положение: стоя на коленях, чтобы локти были ровно
под плечевыми суставами, живот втянут, спина ровная.

На вдохе раскрой грудную клетку. С выдохом оторви колени от
пола, сохраняя спину
максимально стабильной, задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в
исходное положение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6_Кошка Упражнение 6_Кошка


Упражнение «Кошка»

Исходное положение то же.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлять
спину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглую
спину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.

Повтори упражнение
10-15 раз.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции