html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Утренняя зарядка


На фото Денис Горскин (Я), во время проведения открытой показательной тренировки в Томске.

Сегодня хочу рассказать об одном из важных моментов успешной и здоровой жизни – утренняя зарядка. Многие о ней слышали еще с детского сада. У некоторых она так и осталась – бесполезной, когда-то услышанной информацией. Так что же такое "Утренняя зарядка"? Почему она играет одну из важных ролей в здоровой и успешной жизни?

Если говорить вкратце, то утренняя зарядка – это комплекс упражнений для придания тонуса Вашим мышцам и поднятия бодрости организма в целом, состоящий из простых движений, не требующих дополнительной нагрузки.


На фото Денис Горскин (Я), во время проведения открытой показательной тренировки в Томске.

Все мы знаем не понаслышке, как парой нам трудно бывает встать с постели. У большинства людей утро ассоциируется со сверх невыполнимой миссией, где спасти положение может только утренняя чашечка кофе (кстати, я его не пью), которая с трудом помогает разлепить веки и отправится на работу. Мало того, они еще умудряются вздремнуть в общественном транспорте. А вечером, после насыщенного дня, с трудом добираются до кровати. И при этом еще задаются вопросом: "Как у успешных людей  выходит работать, проводить время с семьей, заниматься спортом и любимым хобби?".

Все начинается с утренней зарядки! Ведь самая главная часть дня – это утро. Именно то, как мы проводим первые минуты раннего утра, и обуславливает весь исход нашего дня. Запомните, утренняя зарядка помогает запастись бодростью и оптимизмом, сделав Вас здоровее, а Ваш труд – продуктивнее!


На фото Денис Горскин (Я), во время проведения открытой показательной тренировки в Томске.

Три главных факта об утренней зарядке, которые должен знать каждый:
  1. Утренняя зарядка и физическая тренировка – два разных понятия.
    Пожалуйста, не путайте их. Утренняя зарядка не предназначена для тренировки тела. Ее цель заключается в ускорении приведения организма в рабочее состояние после сна, повышение тонуса и настроения, устранение сонливости и вялости. 
  2. Утренняя зарядка – упражнения на гибкость, подвижность и дыхание.
    Помните, утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна.
  3. Утренняя зарядка не должна вызывать утомления.
    Постарайтесь все упражнения делать медленно и без резких движений.
    Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей. Поэтому нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках.
Итак, вот один из примеров утренней зарядки, которой я пользуюсь:
  • спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута)  – можно просто пройтись до кухни и выпить стакан воды, сходить до ванной комнаты и умыться;
  • поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, сделать наклоны вправо и влево, вперед и назад (2-5 раз);
  • расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
  • ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
  • оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
  • махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
  • сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
  • стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
  • сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед (2-5 раз);
  • сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
  • «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
  • поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
  • приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
  • спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
  • спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
  • поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
Перед началом выполнения зарядки можно включить умеренно быструю музыку, которая также позволит быстрее проснуться и настроится на позитивный лад.

Для наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обливанием, контрастным душем или обтиранием.


Главное помните, теория не значит ничего, только практика имеет силу! Начните с зарядки уже следующее утро! Крепкого Вам здоровья и удачи!
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с denis-gorskin.blogspot.com

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • denis.gorskin
          • домен denis-gorskin.blogspot.com
          • домен blogspot.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции