html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Бег в удовольствие: 7 правил для начинающих

Утренняя или вечерняя пробежка – популярный нынче вид спорта. Потому что помогает избавиться от депрессии, улучшить работу сердечной мышцы, укрепить иммунную систему и поддерживать себя в идеальной физической форме. Но это при условии грамотной организации занятий бегом. Иначе велик риск не только потерять мотивацию к тренировкам, но и ухудшить состояние здоровья. Чтобы получить максимум пользы от пробежек, запомните 7 незатейливых правил.

7 правил для бега

девушка на пробежке

фото: pixabay.com

1. «Правильные» кроссовки

Предотвратить болезненные ощущения в области коленей и мышцах бедра поможет правильно подобранная тренировочная спортивная обувь. Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и с хорошей амортизацией. При выборе специальной обуви желательно довериться проверенным и надежным производителям, которые создают качественную и недешевую продукцию. Экономить на беговой экипировке не стоит.

2. Сначала разминка, потом тренировка

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. Бег – не исключение. Несколько приседаний, выпадов и наклонов помогут подготовить мышечную систему к основной нагрузке. Игнорирование этого этапа может привести к получению травмы во время пробежки.

пробежка вдоль моря

фото: pixabay.com

3. Свежий плейлист

Любимые мелодии помогут получить от пробежки максимум удовольствия. Главное, подобрать правильную музыку, которая будет подходить для вашего темпа бега. Многие профессиональные бегуны советуют слушать аудиокниги. Интересно и полезно.

4. Постепенная нагрузка
Реклама

Не стоит в первый день занятия бегом стремиться побить мировые достижения на дистанции 10 километров. Максимальная нагрузка не всегда положительно отражается на здоровье. Начинать нужно с пробежки в умеренном темпе длительностью 15-20 минут. Продолжительность тренировки можете постепенно увеличить до 40 минут. Этого достаточно для поддержания тела в должном тонусе. Если в планах марафон, тогда нагрузки придется постепенно увеличивать.

утренняя пробежка

фото: pixabay.com

5. Легкий перекус и глубокое дыхание

От обильного приема пищи перед пробежкой лучше отказаться, но и на голодный желудок бежать не стоит. За 1-2 часа до тренировки можно перекусить продуктами, содержащими углеводы. Это поможет избежать таких неприятных ощущений, как судорога. Это мышечная боль может возникнуть и в результате неправильного дыхания. Во время бега старайтесь дышать глубоко и свободно.

6. Поддержка единомышленников

Даже люди с хорошо развитой силой воли могут впасть в апатию и повесить кроссовки на гвоздь. В этом случае попробуйте найти себе приятных компаньонов. Начните с друзей и родственников. Если среди них не найдете единомышленников, попробуйте тренироваться в группе.

привычка бегать выработанная годами

фото: pixabay.com

7. Крепкий сон

Хороший отдых, правильное расслабление и положительные эмоции – залог достижения беговых успехов. Накопившаяся усталость может негативно сказаться на качестве тренировок. Старайтесь высыпаться. Прислушайтесь к своему организму и если для вас утренние пробежки – мучение, начинайте бегать вечером.

Оставайтесь в беге подольше и, возможно, в скором времени вы из начинающего бегуна превратитесь в профессионального марафонца!

Рекомендуем Стильную фитнес-ОДЕЖДУ 2018: ещё один повод сходить в зал.

Бег в удовольствие: 7 правил для начинающих обновлено: Июль 28, 2018 автором: Алина Воронина

Понравилось? Обязательно подпишитесь на нас в OK, VK, Дзен и FB

Понравилось? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с e-w-e.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • e-w-e.ru
          • домен e-w-e.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции