html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Пятиминутные упражнения для всего тела на каждый день

И снова упражнения, которые позволят вам быть в форме, если вы будете заниматься в течение 5 минут каждый день. Думаю, что эти 5 минут в своем расписании сможет найти каждый.

Пятиминутные упражнения для всего тела на каждый день

Из спортивного оборудования вам всё-таки кое-что понадобится: эспандеры, степ и валик под спину.

Ниже указаны названия упражнений и на какой минуте видео они выполняются.

Лодыжки (Ankles)

«Rocking Ankle Mobilization» — (1:11).

Верхняя часть спины и плечи

«Quadruped Thoracic Rotation»- упражнение показано в самом начале видео.
«Foam roller extension» (1:47).
«Wall Slides» (2:13).
«Band Pullaparts» (2:28).
«Sleeper Stretch» (2:43) – задержаться на 15-30 секунд.
«X-Band Walk» (2:52).
«Scap Pushups» (3:50).
«Band Shoulder Dislocations» (4:05).

Бедра

«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilization» (0:22).
«Rear Foot Elevated Hip Mobilization» (0:35).
«Reverse Lunge» (0:49).
«Knee to Knee Stretc»h (1:35) – в этом положении можно задержаться на 15-30 секунд.
«Quadruped Hip Extension» (1:04 – отлично отрабатывает ягодичные мышцы).

Все тело
«Squat to Stand» (1:22).
«Bodyweight/Assisted Squats» (3:25).

Бонус: растяжка в статике
«Hip Hinge Hold» (3:06).
«Hip Flexor Stretch» (3:17).
«Quad Stretc» (3:21).
Задерживаетесь в этих позициях на 30-60 секунд.

Выбираете любое из этих упражнений и занимаетесь в течении 5 минут.

Еще раз напоминаю, что в скобочках указано не время, в течение которого предлагается выполнять упражнения, а временной промежуток видео, на котором вы можете увидеть пример выполнения этих упражнений.

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

149
    +131 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • kadiz
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции