html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Баланс жизни и работы: как быстро восстановить равновесие

Баланс жизни и работы

Фото: Shutterstock

Галина Кушнарева, Бизнес-тренер и коуч компании Business Relations, Москва

Ирина Московкина, Бизнес-тренер и коуч компании Business Relations, Москва


На какие вопросы Вы найдете ответы в этой статье

  • Как понять, что баланс между работой и личной жизнью нарушен
  • Какие способы помогут найти равновесие
  • Какое хобби дает возможность полностью забыть о работе

Если Вы несколько раз согласились с нижеприведенными утверждениями, имейте в виду, что баланс жизни и работы у Вас нарушен.

  1. Ваша эффективность как управленца снизилась: нет энергии на развитие новых проектов, основное внимание Вы уделяете поддержанию статус-кво.
  2. У Вас есть сложности в отношениях с партнерами, акционерами, менеджерами, подчиненными, клиентами.
  3. Вы не имеете сил и желания покорять новые вершины, ощущаете внутреннюю опустошенность; чувствуете себя в тупике; не видите смысла в «пустой беготне».
  4. У Вас проблемы со здоровьем.
  5. У Вас нет личной жизни либо она очень запутанна.
  6. Вам не хватает времени на себя (на здоровье, спорт, хобби).

Чтобы восстановить утраченное равновесие и вернуть в норму баланс жизни и работы, придерживайтесь такого алгоритма.

 

1. Определите, чего Вы хотите на самом деле. Простой способ сделать это – составить список. Есть интересные вопросы, которые позволяют разобраться в себе, например: какой бы Вы хотели видеть свою жизнь через пять лет (размер бизнеса, показатели прибыли, качество жизни, отношения в семье), сколько килограммов Вы хотели бы весить, как Вы хотели бы выглядеть и т. д.

 

2. Подумайте, что Вы готовы сделать ради достижения целей. Если честный ответ звучит как «Просто помечтать», на реальные изменения рассчитывать не приходится. Если же необходимость перемен не подлежит сомнению, ответьте себе, каким образом Вы готовы изменить свой образ жизни и найти баланс между жизнью и работой.

3. Найдите в себе энергию для реализации намеченного. Есть четыре источника энергии, поддерживающих нас в тонусе. Первый – физическая активность, спорт. Второй – все, что наполняет нас позитивными эмоциями (музыка, картины, кино, общение с близкими, отдых на природе, любимая собака). Третий – развитие интеллекта. Четвертый – духовная деятельность, будь то религия или какая-либо иная практика.

 

4. Действуйте. Можно представить поиск равновесия как обычный бизнес-проект со стандартными этапами выполнения: постановка цели – предварительный анализ инвестиций – анализ ресурсов – план действий – реализация – контроль – корректировка курса – достижение результата. Самое важное – осознать: все, что Вы предпринимаете, – это Ваш выбор. Можно делать зарядку и тихо ненавидеть физические упражнения, а можно от той же зарядки получать удовольствие. Больше того – можно и нужно уважать себя за то, что Вам хватило мужества что-то поменять.

 

Говорит Генеральный Директор

Дмитрий Бызов, Генеральный Директор компании «Манго Телеком», Москва

 

Я стараюсь разграничивать бизнес и личную жизнь. Но сразу выключиться из рабочего процесса удается не всегда. Поэтому у меня в арсенале есть несколько приемов, помогающих сохранить баланс работы и личной жизни.

 

1. Делегируйте полномочия. Если на все не хватает времени, значит, Вы либо много на себя взяли, либо плохо делегируете полномочия. Если наделить ответственных сотрудников нужными полномочиями, Вам не придется, например, лично выезжать на все переговоры – достаточно будет получать отчеты и контролировать результаты встреч.

 

2. Настраивайтесь утром на работу, вечером – на личную жизнь. В течение часа – столько занимает у меня дорога из дома в офис – я полностью настраиваюсь на рабочий лад. На обратном пути я думаю о бизнесе ровно до тех пор, пока не войду в дом. Дорога на работу и домой очень помогает мне плавно перейти от бизнеса к личной жизни. Чтобы облегчить этот процесс, я выполняю давно ставшие для меня привычными простые дыхательные упражнения из практики йогов.

 

3. Займитесь собой. Для восстановления баланса жизни и работы я больше 10 лет посещаю врача-кинезиолога1. Лечение у кинезиолога не только снимает физическую боль (например, в шее или спине), но и благотворно влияет на психику. Займитесь упражнениями, полезными как для тела, так и для души (йога, пилатес, бег и т. д.). Главное – не переборщить: бывает, что после долгого перерыва дорвешься до занятий и сразу перенапрягаешься – тогда становится еще хуже. Приходится переключаться на другой вид спорта или вообще на время отказываться от физической нагрузки.

 

4. Не забывайте о хобби. Я очень люблю рыбачить – это прекрасный способ восстановить психологическое равновесие. Созерцание поплавка и – особенно – колебаний воблера успокаивает и одновременно активизирует творческое мышление: за пару секунд нужно представить себе положение приманки, понять, как она должна двигаться в воде, чтобы привлечь рыбу, и заставить ее двигаться точно таким образом. Это непросто, поэтому приходится полностью сосредоточиваться на ловле рыбы, отключаясь от рабочих вопросов.

Как быстро достичь баланса жизни и работы

  1. «Охотящийся лев». Президент коммуникационной компании Мэгги Вайлдроттер ходит по офису и спрашивает сотрудников, с которыми у нее обычно нет поводов пообщаться, над чем они работают. Это позволяет ей отвлечься от своих рутинных занятий.
  2. Ходьба по лестнице. Чтобы перестать думать о работе, руководитель департамента одной телекоммуникационной компании поднимается по лестнице на 10-й этаж, а потом спускается обратно. Это не только отвлекает, но и способствует поддержанию хорошей физической формы.
  3. Ручной труд. Найдите увлечение по душе, но такое, чтобы нужно было что-то делать руками: вышивать, собирать конструктор, чинить старый велосипед или радиоприемник. Физический труд – прекрасное средство снять умственное напряжение. Например, упомянутый выше руководитель департамента научился жонглировать. Он считает это занятие прекрасным способом моментально забыть о проблемах на работе.
  4. Фотография. Исполнительный вице-президент мебельной компании Билл Норманн, чтобы отвлечься от работы, фотографирует пейзажи. По его словам, это хобби освежает, позволяя при этом оставаться сконцентрированным, а также помогает использовать творческий потенциал, который не всегда нужен в работе. Для начала сделайте, например, снимки улицы, на которой находится Ваш офис. Постепенно Вы станете замечать все больше и больше интересного в окружающей обстановке.  
  5. Позитивные ритуалы. Каждый раз, когда теннисист Иван Лендл подходил к линии подачи, он делал одно и то же: вытирал бровь напульсником, ударял ракеткой по пяткам, четыре раза бил мячом об землю и представлял себе ту точку, куда он собирается послать мяч. Попробуйте придумать себе аналогичные ритуалы, например, на конец рабочего дня: почистите ботинки, поправьте прическу, разберите стол, представьте свой дом, где Вам так хорошо… Через некоторое время этот мыслительный алгоритм станет привычкой и будет возникать «по требованию».
  6. Хорошая музыка. По дороге домой слушайте приятную музыку. Если Вы едете в машине, подпевайте. Это отвлечет от проблем и создаст ощущение праздника.
  7. «Как прошел твой день?». Придя домой, спросите у домочадцев, как они провели день. Их рассказы помогут Вам отключиться от собственных проблем. 

Подготовлено редакцией по материалам книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности!» и открытых источников

 

1Кинезиология – направление в медицине, изучающее связь мышечного тонуса с психоэмоциональным состоянием человека и уровнем переживаемого стресса, а также вырабатывающее способы снять стресс за счет корректировки мышечного тонуса.

 

Кстати, рекомендуем подписаться на наш блог в Facebook

 

Справка


Business Relations

Сфера деятельности: консалтинг, обучение персонала

Форма организации: ООО

Месторасположение: Москва

Численность персонала: 15

Годовой оборот: 77 млн руб.

Основные клиенты: банк «Уралсиб», компании «Евросеть», Adidas, BBDO, DHL, Red Bull, X5 Retail Group

 

«Манго Телеком»

Сфера деятельности: услуги связи (в том числе виртуальной телефонии)

Форма организации: ООО

Территория: РФ; головной офис – в Москве; филиал – в Санкт-Петербурге

Численность персонала: 105

Годовой оборот: около 300 млн руб.

Основные клиенты: группа компаний Legal Bridge, компания «Оптэк», агентство «РБК», сеть кофеен «Кофе Хауз», школа управления «Сколково»

Стаж Генерального Директора в должности: с 2009 года

Участие Генерального Директора в бизнесе: совладелец

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с gd.ru

31
    +13 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • gd.ru
          • бизнес
          • домен gd.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции