html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом

Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом

Велосипед

Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 1)

Езда на велосипеде не только приносит удовольствие от теплого летнего ветра, но и заставляет работать мышцы бедер, икр, живота и мышечного спинного корсета. Кроме того, велопрогулки предотвращают развитие варикоза, ведь во время езды кровь по венам двигается быстрее, и постоянное движение ног не дает ей застаиваться. Важно помнить, что при подъеме в гору мышцы бедер будут задействованы в несколько раз сильнее. Здесь есть риск получить слишком накачанные мышцы, а чтобы этого избегать — старайтесь крутить педали на равнинных участках. Если уж пришлось попотеть в гору, сделайте упражнения на растяжку передней и задней поверхностей мышц бедер. Также во время тренировки старайтесь восполнять водный баланс.

«В первую очередь при занятиях спортом в летнее время года следует помнить о соблюдении питьевого режима, так как потеря жидкости происходит с большей интенсивностью, чем в тренажерном зале. Она может доходить до 1,5–2 литров, которые обязательно нужно восполнять. Следует прислушиваться к своему организму и пить воду в достатке, так как у каждого человека потребность в ней индивидуальная. В дополнение к обычной воде (но не вместо), можно употреблять минеральную воду — для восстановления электролитного баланса», — советует Мария Кириллова, врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас», к.м.н.


Водное поло

Если монотонное плавание не нравится, то можно попробовать водное поло. Это зрелищная и активная игра не пощадит лишние калории и приведет в тонус все группы мышц. Водное поло — командная игра, поэтому лучше всего записаться в бассейн или найти подходящие площадки, где проводятся тренировки. Водное поло длится 4 периода по 7 минут с двухминутными перерывами. Вода зарядит бодростью, энергией и одновременно успокоит.


Пляжный волейбол
Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 2)

Похожий сценарий уместен и на пляже, если неподвижно лежать для ровного загара сложно, да и не хочется. Пляжный волейбол вдвойне полезен с хорошей командой. Во время тренировки у вас будут работать мышцы ног, накачается пресс и значительно укрепятся мышцы рук. Помимо того, в пляжном волейболе разрешается отбивать мяч любой частью тела, но при этом коснуться мяча можно не более трех раз.


Теннис

Один из самых мощных жиросжигающих видов спорта — это большой теннис. Обычно тренировки длятся от часа до двух, при этом во время упражнений вы не заметите, как пролетит время, а наутро каждая клетка мышц даст о себе знать, если вы до этого не тренировались. Оказывается, махать ракеткой не так просто — во время тренировки задействованы все группы мышц: ноги, спина и руки. К тому же игра в теннис оказывает и психологическое воздействие: после тренировок значительно повышается уверенность в себе, развивается стратегическое мышление и коммуникативные навыки.

«Во время тренировки следите за правильной постановкой рук и ног, старайтесь не отвлекаться и фокусироваться на цели, то есть — мяче. Можно пить воду с лимонным соком, а после следует воздержаться от быстрых углеводов как минимум на 2 часа», — рекомендует Оксана Банчур, кандидат спорта по большому теннису.


Бадминтон
Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 3)

Эта аристократическая игра требует быстроты мышечной реакции и точности движений. В качестве корта подойдет ровная поляна или пляж. Во время тренировки работают мышцы ног, пресса, спины и рук. Главное — войти в игру и насладиться теплыми моментами с хорошей командой.


Каякинг

Каякинг — экстремальный вид спорта, который представляет из себя сплав по бурной реке. Но никто не мешает преобразовать его — сделать его поспокойнее и сплавиться по озеру или любому водоему. Этого вполне достаточно, чтобы на первое время назваться каякером. Каяк — гребная лодка, она рассчитана как на одного, так и на двоих, если она двухместная. Во время занятий каякингом вы получите массу новых впечатлений, а заодно укрепите линии плеч и рук и мышечный корсет спины.


На волне
Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 4)

Экстремальные водные виды спорта — прекрасный способ справиться с хандрой и переключиться на новые ощущения. Во время занятий серфингом, водными лыжами и виндсерфингом задействованы все группы мышц. Все эти виды спорта тренируют выносливость, силу и умение держать равновесие. На московских водоемах это очень популярный вид спорта.


Триатлон

Если объединить бег, езду на велосипеде и плавание, мы получим еще одно спортивное занятие, которое становится все более популярным в нашей стране. Триатлон — олимпийский вид спорта, который является одним из самых сложных и при этом интересным. Тренировки по триатлону, а затем и марафоны проводятся во всем мире. По-настоящему летний вид спорта сформирует красивый рельеф тела и уберет всю лишнюю воду.


Йога в парках
Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 5)

Чем выше температура воздуха, тем лучше пройдет тренировка по йоге. Прекрасная альтернатива всем видам спорта, которые не позволяют тренироваться в жару. При этом старайтесь найти место в тени, а не под палящим солнцем. Тренировка в парке — бонус к внутреннему равновесию и гармонии.

«Я бы рекомендовал начать с общеукрепляющих упражнений и поставил бы в приоритет силу, выносливость и функциональность, а не растяжку и гибкость. Жизненно важно укреплять мышцы паравертебрального корсета (мышцы, расположенные вдоль позвоночника), плечевого пояса и ног. Это обеспечит поддержание оптимального жизненного тонуса. Следом идут упражнения на улучшение подвижности позвоночника и крупных суставов (тазобедренных и плечевых). И неотъемлемой частью практики являются асаны, воздействующие на железы внутренней секреции и кровоток, к которым относятся перевернутые позы, — рассказывает Дмитрий Беляев, врач (выпускник Военно-медицинской академии), инструктор по хатха-йоге и преподаватель философии на тичерс-курсе центра йоги «Прана». — Очень важно положить в основу практики принцип „доступность, безопасность, эффективность“. Поэтому нет настоятельной необходимости во что бы то ни стало осваивать какие-либо сверхсложные асаны. Большую часть положительного эффекта от практики можно получить, правильно выполнив и простые упражнения».


Спортивная ходьба на природе

Если пробежки в парках не для вас, займитесь легкой спортивной ходьбой или умеренной прогулкой на природе. При занятии спортивной ходьбой очень важное значение имеют удобные рельефные и пружинистые кроссовки. Чередуйте шаги, при этом следите, чтобы у ног был постоянный контакт с землей. Вынесенную вперед ногу выпрямляйте полностью, старайтесь держать корпус ровно, слегка наклонив вперед.

«В летнее время года лучше заниматься спортом в тени и избегать нахождения на открытом солнце, по возможности следует выбирать лесопарковые зоны. Тренировки на открытом воздухе лучше проводить ранним утром или после захода солнца, чтобы исключить вероятность перегрева», — говорит Мария Кириллова.


Трейлраннинг
Бадминтон, йога в парках и велосипед: каким спортом заниматься этим летом (фото 6)

Один из развивающихся видов спорта — бег по пересеченной местности. Один из главных плюсов трейла — отсутствие необходимости искать место для тренировок. Если для обычного бега нам нужна гладкая поверхность, то для трейла — только желание бежать. Трейлраннинг объединяет в себе возможность побыть на природе, получить экстремальные ощущения и почувствовать азарт. Трейл — один из летних хитов в сети World Class.

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с buro247.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • buro247
          • корсет
          • кроссовки
          • домен buro247.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции