html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Типы телосложения

Шансы на успех в спорте зависят от генетической предрасположенности

Тип телосложения, заложенный в каждом от природы, во многом определяет, легко ли будет изменить свою фигуру. Все о том, как определить свой соматотип.

Тренировки для разных типов телосложения

Считается, что все люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке выражены сильнее всего, зависят его спортивные успехи.

Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию мы сможете изменить свой изначальный соматотип, и из худого подростка превратиться в атлета, но многие зависит исключительно от того, какие предпосылки в вас заложены от природы.

Как определить свой соматотип?

Чаще всего людям сложно определить свой соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того, чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь рассматривайте свою способность набирать вес в детстве — намного показательнее то, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, а не фигура в тридцать лет.

Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф

ВАЖНО: Почему соматотипов не существует?

Эктоморф – худощавые от природы

  • Тонкие и длинные руки и ноги
  • Узкие плечи и грудная клетка
  • Низкие силовые показатели
  • Низкий уровень подкожного жира
  • Быстрый метаболизм

Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.

Читайте также:

Все о том, как набрать 5-7 кг. мышц за несколько месяцев. Лучшие советы эктоморфмам для создания мускулистой фигуры.

Мезоморф – мускулистые и спортивные

  • Широкие плечи и грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели
  • Быстрый рост мышц при тренировках
  • Желание постоянно быть в движении

Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

Эндоморф – склонные к набору жира

  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели
  • Избыточное жироотложение

Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Но важно помнить, что чистых соматотипов почти не встречается.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

  • fmonkey1111
    ага, и с ним на пару зооморф и педоморф.
  • Konstantinachos
    ухты, слышал раньше что-то про это, вот случайно узнал потомчнее, алсо ещё некроморф есть :D
233
    +215 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Sergey1
          • лето
          • мышцы
          • тренировки
          • диета
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции