html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Фитнес-советы Ксении Вдовиной 

DLS_1352.jpg

Большую часть времени я провожу на спортивных сборах, и в эти периоды моя жизнь напоминает день сурка: ежедневные тренировки и больше ничего. Участие в проекте «Танцы со звездами», конечно, сделало мою жизнь гораздо интереснее, но... я теперь приезжаю на репетицию к восьми утра и провожу на паркете по пять часов ежедневно, ведь каждый новый танец нужно выучить меньше чем за неделю. Это непросто не только для обычного человека, но и для профессионального спортсмена: в танце мышцы работают иначе, там другая специфика движений. Например, нужно тянуть носок – в спорте мы никогда этого не делаем; стопы ставятся «елочкой», а в спорте – всегда параллельно. На первый взгляд, это мелочи, но они важны, а мне даются с огромным трудом. Еще одна сложность: я накачана больше, чем танцоры, мне не хватает поэтому пластики в движениях бедер и рук. Хотя после первого танца – венского вальса – меня хвалили даже специалисты. 

Люди часто просят моего совета: как похудеть? Отвечаю – конечно, только с помощью регулярных физических нагрузок. Начните, например, вот с этого простого и эффективного комплекса упражнений: он приведет мышцы в тонус и вдохновит вас на другие спортивные достижения. 

gl_DLS_1239_.jpg

Лягте на живот, согните ноги в коленях и захватите стопы руками. Поднимите грудную клетку, бедра и стопы максимально высоко. Слегка раскачивайтесь вперед и назад. Через 30 секунд опуститесь. Повторите еще два раза. Вы укрепите мышцы спины и поясницы.

{s:'/upload/iblock/36d/525x562_DLS_1262.jpg',t: ''},{s:'/upload/iblock/769/525x632_gl_DLS_1286_.jpg',t: ''}

Из исходного положения прыгните максимально высоко, разведя руки в стороны и подняв как можно выше левую ногу. Приземлитесь в исходное положение, но на правую ногу. Прыгните 20 раз. Это поможет укрепить мышцы ягодиц.

gl_DLS_1255_.jpg

Лягте на пол, сцепите пальцы рук на затылке и поднимите ноги вертикально вверх (колени мягкие). Стопами выписывайте в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно — от 9 до 0. Результат — сильные мышцы пресса.

gl_DLS_1314_.jpg

Сядьте на пятки и сцепите пальцы рук на затылке. Не меняя положения ног, приподнимите таз и опустите ягодицы на пол справа от стоп. Вернитесь в исходное положение, затем переместите таз влево. Выполните по 10 раз в каждую сторону, чтобы привести в тонус косые мышцы живота.

gl_DLS_1302_.jpg

Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и сядьте на корточки, вытянув левую ногу перед собой параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Поменяйте стороны. Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц. 


Стиль: Анастасия Кириллова. Макияж и прическа: Ольга Чарандаева. На Ксении: вся одежда и обувь Nike.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции