html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Фитнес-секреты звездного тренера 

Любимый тренер голливудских звезд Рамона Браганза рассказала Glamour о том, как с помощью спорта знаменитости не только худеют, но и решают различные проблемы со здоровьем.
Роман с Рамоной

spl310771_006 (1).jpg
На своем сайте Рамона призывает: «Занимайтесь, чтобы расслабиться. Занимайтесь, чтобы жить дольше. Занимайтесь ради себя»

Комплекс упражнений под названием «Метод 321» Рамона придумала для работы с Джессикой Альбой на съемках фильма «Темный ангел». Комплекс должен был быть коротким, но сверхэффективным, чтобы звезда успевала заниматься на площадке, между дублями. В итоге эта 20-минутная зарядка покорила весь Голливуд.

Каждая из клиенток Рамоны Браганзы — Халли Берри, Джессика Альба, Кейт Бекинсейл и Джессика Биль — запросто могла бы победить в конкурсе «Самое шикарное тело». Однако Рамона утверждает, что безупречный внешний вид — не единственная причина, по которой ее подопечные приходят в зал. «У Халли Берри все в порядке с фигурой, но мало кто знает, что занятия спортом помогают ей держать под контролем диабет, — делится Рамона. — А Джессика Альба в группе риска по остеопорозу: сейчас актрисе 30, у нее двое детей, и ее главная мотивация в спорте — минимизировать вероятность развития болезни в будущем». Рамона предлагает всем девушкам скорректировать свою фитнес-программу так, чтобы она била сразу по двум целям — и моделировала тело, и решала имеющиеся проблемы со здоровьем. Браганза убеждена, что спорт подчас лечит лучше любых таблеток. «Укрепить здоровье с помощью тренировок под силу каждому, — говорит Рамона, — ну, а заметно постройневшее тело пусть будет просто приятным бонусом».

Контролировать уровень сахара в крови, как Халли Берри

301709249.jpg

Халли диагностировали диабет второго типа, когда ей было всего 23 года. Тогда же перед ней встала задача научиться контролировать уровень сахара в крови. «Главное для диабетиков, конечно, диета — продукты с низким гликемическим индексом, а также грамотное комбинирование белков со сложными углеводами, что замедляет усвоение сахара», — объясняет Браганза. Занятия спортом тоже существенно облегчают жизнь больным диабетом — Рамона рекомендует силовые тренировки и кардионагрузки: активно работая, мышцы поглощают глюкозу, следовательно, падает и уровень сахара в крови. 

На практике При диабете второго типа особенно полезны спортивная ходьба и бег: в общей сложности 2,5 часа в неделю ходите быстрым шагом или бегайте по полчаса три-четыре раза в неделю. Также дважды в неделю по 30 минут занимайтесь на тренажерах или посещайте любой класс аэробики: например, аква или степ. 

Укрепить кости, как Джессика Альба

spl202515_005.jpg

Джессика страдает остеопенией — снижением плотности костной ткани, что может стать причиной развития остеопороза. Даже если вы не входите в группу риска, как Альба (то есть никто из близких не страдал подобным заболеванием), о его профилактике забывать не следует: в пожилом возрасте этот диагноз ставят многим женщинам. «На занятиях мы с Джессикой концентрируемся на ежедневных неинтенсивных нагрузках с легким весом, — рассказывает Браганза. — Также бегаем трусцой или быстро ходим. Кстати, Альба никогда не пропускает тренировки, поскольку прогулы моментально сказываются на ее самочувствии — появляется боль в бедрах, коленях и запястьях».

На практике Занятия спортом увеличивают нагрузку на кости, что способствует активной регенерации костной ткани (исключение составляют езда на велосипеде и плавание, при которых почти нет нагрузки на скелет). Чтобы предотвратить развитие остеопороза, достаточно заниматься не ежедневно, как Джессика, а три раза в неделю в течение 30 минут.

Избавиться от хронической боли в спине, как Кейт Бекинсейл

vt160306b_02.jpg

Когда я начала тренировать Кейт, ее постоянно беспокоила боль в шее и верхней части спины, — рассказывает Браганза. — Я посоветовала ей заняться хатха-йогой, чтобы хорошенько вытянуть позвоночник». В наше время боль в спине рано или поздно начинает беспокоить почти всех, кто работает в офисе или ведет сидячий образ жизни. И в этом случае йога — айенгара, аштанга-виньяса — также может стать отличным средством профилактики. 

На практике Снять напряжение плечевого пояса можно с помощью простого упражнения: прислонитесь спиной к стене, вытяните руки в стороны параллельно полу, согните в локтях под прямым углом, а затем мягко прижимайте их к стене. 

Укрепить иммунитет, как Джессика Биль

spl273228_016.jpg

Актриса обратилась к тренеру накануне работы над фильмом «Блэйд 3: Троица»: ее задачей было повысить уровень выносливости своего организма. Девушке предстояло выдержать интенсивный трехмесячный график съемок, и она не хотела расклеиться в процессе — физическое напряжение в сочетании со стрессом снижают иммунитет, в результате мы нередко заболеваем в самый неподходящий момент. Вот тут-то и спасает спорт — ведь он повышает сопротивляемость организма. «У Джессики от природы развитая мускулатура — эта особенность позволила ей справиться с упражнениями, которые в свое время помогли мне подготовиться к участию в соревнованиях по фитнесу, а это, поверьте, серьезное испытание», — делится Браганза. Однако немаловажную роль в ее подготовке к роли сыграла спортивная диета: всем своим клиенткам Рамона настоятельно советует следовать ее «Плану питания 321». Звучит он так — «три основных приема пищи, два перекуса и литр воды в день». Вода очень важна: обезвоживание замедляет обмен веществ. 

На практике Иммунные клетки циркулируют в организме вместе с кровью и лимфой — ускоряя кровообращение с помощью физических упражнений, мы укрепляем свой иммунитет. В этом деле особенно эффективны беговая дорожка или плавание по полчаса два-три раза в неделю. 

Джессика Альба в энциклопедии звезд

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

0

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции