html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 правил здорового сна

Всем известно, что сон — одно из лучших лекарств на свете. Как заставить его работать еще лучше?

Depositphotos_6587121_m.jpg

Разобраться с проблемами сна поможет врач сомнолог

Сон – это бесспорный бьюти-источник, имеющий кучу бонусов: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, улучшает работу мозга (увеличивается скорость мыслительного процесса, что позволяет с легкостью приобретать новые навыки). За время сна сокращается выработка лептина – гормона, который регулирует энергетический обмен, то есть отвечает за аппетит. В результате, чем лучше мы высыпаемся – тем проще сбросить лишние килограммы. Благоприятная ситуация отражается и на лице – чем лучше отдыхает организм, тем лучше мы выглядим: ровная кожа и отсутствие черных кругов под глазами говорят сами за себя.

Однако, если вы быстро засыпаете, это еще не означает, что у вас нет проблем: ученые уверяют, что здоровому человеку в среднем требуется от 10 до 15 минут, чтобы крепко уснуть, а наутро не чувствовать себя разбитым. Те, кто засыпают за меньшее количество времени, как правило, не высыпаются.

Ответ на вопрос, сколько же должен спать среднестатистический человек, более непостоянен: одни ученые рекомендуют 8 часов, другие твердят о продолжительности сна, кратной трем (6, 9, 12 и так далее часам). В этих неспокойных обстоятельствах предлагаем вам высчитать свое идеальное время самостоятельно путем проб и ошибок.

Если вам (как и нам) не всегда удается провести достаточное количество времени во сне, то есть несколько советов, благодаря которым можно улучшить качество недолгих часов в царстве Морфея.
1. Многозначительные фазы

Сон состоит из 5 стадий: первые четыре фазы организм входит в состояние покоя, которое завершается медленным сном. Последнюю фазу быстрого сна часто называют парадоксальной: в это время организм активизируется, несмотря на полное расслабление мышц. Именно эта стадия благоприятна для пробуждения. Многие ученые полагают, что продолжительность сна должна быть кратной 90 минутам — именно за такое количество времени завершаются первые 4 стадии.

2. Стоп, кофеин

Напитки с кофеином хороши для тех, кто готовится к активной ночи, поэтому для успокаивающего эффекта следует воздержаться от энергетиков и кофе за 6-8 часов до сна. Травяной чай и теплое молоко с медом, напротив, помогут быстрее расслабиться.

3. Прощай, алкоголь

В сочетании с сонливостью алкоголь показывает себя не с лучшей стороны. Даже если вам кажется, что вино или что-то более крепкое помогает уснуть, на самом же деле чуть позже, уже покидая кровеносную систему, алкоголь заставит вас ворочаться и испытывать чувство тревоги во сне.

4. Пение птиц  и электронные часы

Очень важно настроить свое тело и мозг на расслабление, чтобы все процессы в организме начали работать в замедленном режиме, а температура тела стала опускаться, готовя нас ко сну. Лучше всего в этом случае помогает теплая расслабляющая ванна с эфирными маслами, например с лавандой. Также успокоиться после тяжелого дня поможет легкая, приятная музыка (например, звуки природы: негромкий шум прибоя или пение птиц).

Специалисты также рекомендует прекратить всю физическую и умственную активность примерно за 1 час до сна. Это относится к спорту (между тем, прогулка перед сном не запрещается), телевизору, компьютеру и даже к телефонным звонкам. То же самое касается шума и яркого света, появляющихся во время отдыха, особенно в последние два часа перед пробуждением. При этом "спугнуть" сон может и свет от цифровых электронных часов. Даже если вы продолжаете спать, этот раздражитель «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации веществ, стимулирующих сон.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с allure.ru

21
    +3 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • allure
          • домен allure.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции