html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как уберечь колени от травм 

Конечно, боль в коленях – верная спутница как профессиональных спортсменов, так и простых любителей фитнеса. Но без нее вполне можно обойтись.
0712-SE-WFIT01.01.jpg

Занятия спортом — надежный способ заработать подтянутые ягодицы, кубики пресса и, увы, боль в коленях. В основной группе риска — бегуны, горнолыжники и сноубордисты. Занимаясь этими видами спорта, вы подвергаете свой коленный сустав максимальной нагрузке, а значит, рискуете получить травму, которая может стать хронической. 

Если колени у вас уже болят, первое, что нужно сделать, — это обратиться к врачу. Неприятные ощущения могут быть вызваны самыми разными причинами — от растяжения связок до разрыва мениска. А попытки решить проблему самостоятельно, да еще и без точного диагноза, имеют все шансы закончиться плачевно.

Ну а если вы, сгибая колено, пока не чувствуете ни боли, ни хруста — самое время травму предотвратить. Для этого нужно укрепить мышцы и связки, которые удерживают кости голени и бедра в определенном положении, когда мы сгибаем и разгибаем ногу. Чем сильнее мышцы, окружающие колено, тем устойчивее сустав и тем меньше риск повреждений. 

Выполняйте описанные упражнения 2–3 раза в неделю перед основной тренировкой или в конце дня — они помогут укрепить нужные мышцы, а заодно сделают ноги стройнее. 

0112-SE-FITN04.05.jpg

Укрепляет мышцы внешней стороны бедра, ягодицы и квадрицепсы Наденьте эспандер на лодыжки, расставьте стопы на ширину плеч, слегка согните ноги; руки на бедрах. Шагните вправо и замрите на 15 сек. Вернитесь в исходное положение, шагните влево. И так повторите несколько раз.

0112-SE-FITN04.02.jpg

Укрепляет мышцы внешней стороны бедра и ягодицы Лягте на правый бок спиной к стене, в 15 см от нее. Голова лежит на правой вытянутой руке, левая ладонь на полу, правая нога согнута. Вытяните левую ногу назад и коснитесь подошвой стены. Медленно скользите стопой вдоль стены: на 5 см вниз, затем вверх — всего 15 раз. Повторите на левом боку.

0112-SE-FITN04.03.jpg

Укрепляет квадрицепсы и подколенные связки Из положения стоя согните правую ногу под прямым углом, левое колено расслаблено, руки вытянуты вверх. Медленно наклоните корпус вперед до положения параллельно полу, одновременно вытянув правую ногу назад. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз. Поменяйте ногу.

0112-SE-FITN04.04.jpg

Расслабляет ягодицы, квадрицепсы и подколенные связки Лягте на спину, положив под ягодицы валик; ноги согнуты, стопы на полу. Захватите правое колено руками и подтяните его к груди, носок на себя. Вытяните правую ногу вверх, затем медленно наклоняйте ее по направлению к левому плечу до тех пор, пока не почувствуете вытяжение в мышцах бедра. Вернитесь в исходное положение, повторите 3 раза. Поменяйте ногу.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции