html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Простые способы борьбы с тревожностью 

Да, мы переживаем по пустякам, волнуемся из-за того, что подумают о нас окружающие, и видим трагедию там, где ее нет. И нам это надоело!
gl_TRI810745_-copy.jpg

Специалисты объяснили нам, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Теперь мы научим этому и вас.

Если вы пытаетесь спрятать голову в песок За окном конец света, а вы невозмутимо опустошаете холодильник? Мы завидуем вашему аппетиту, но пачку пельменей лучше положить обратно в морозильную камеру. Отвлекаться от проблем лучше с помощью спорта. «Бег, плавание, танцы помогут справиться не только с психическим напряжением, но и с физическим, – говорит психолог Юлия Семенова. – И не думайте, что это плохо – переключаться на неважные действия, вместо того чтобы кидать все силы на решение проблем. Это здорово, что вам по силам не преувеличивать масштаб катастрофы – ведь все на свете решаемо. И зачастую наилучший выход из ситуации приходит в голову тогда, когда мы его не ищем». 

Если вы сразу начинаете плакать Вообще-то вы сильная личность, но в сложной ситуации слезы сами наворачиваются на глаза... Возможно, дело в том, что вы сдерживаете свои эмоции 24 часа в сутки – поэтому когда напряжение нарастает, вы не справляетесь и начинаете плакать. «Попробуйте переключить внимание с эмоций на ощущения: если рыдания начали подступать к горлу во время рабочего дня, зайдите в туалет, умойтесь холодной водой, расчешите волосы. Тактильные ощущения и простые действия помогут успокоиться. Если же вы находитесь дома – всласть порыдайте: наедине с собой притворяться вредно для здоровья», – советует Наталья Панфилова, психолог-консультант центра «Счастливая семья». «Затем представьте, по каким ужасным сценариям может в итоге развиться сложившаяся ситуация, – рекомендует Юлия Семенова. – А теперь скажите: испугались? Скорее всего, нет, ведь предполагаемые последствия не так уж и ужасны». 

Если вы спешите поделиться своим «горем» Вам все на свете хочется рассказать окружающим: и какой кошмар приснился, и что бойфренд не звонит уже полчаса, и что никак не удается сдать экзамен по вождению. «Дружеские совет и участие очень полезны в стрессовых ситуациях, – говорит Панфилова, – но регулярное повторение своей печальной истории и постоянное переживание негативных эмоций может настроить вас на пессимистичный лад. Поэтому следуйте правилу: не больше одной жалобы в день». 

Если вам хочется бить тарелки Вы так разгневаны происходящим, что вам хочется рвать и метать? Давайте отложим это на потом. «Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать в ближайшие 8 часов, – предлагает Семенова. – Проверить почту, навести порядок, приготовить ужин, вынести мусор... Сосчитайте количество дел: половину из них перепоручите – маме, бойфренду, домработнице. Из оставшейся половины выберите тройку самых важных дел и сфокусируйтесь на них. Этот простой прием поможет почувствовать, что вы держите все под контролем». 

B3CKG6.jpg

Весело и вкусно Помогите своему организму: подкрепитесь продуктами, которые способны успокоить вас в течение 20 минут. Например, съешьте сэндвич с копченым лососем и зеленым салатом, запейте зеленым чаем. Содержащиеся в лососе полиненасыщенные жирные кислоты положительно  влияют на нервную систему; салат обеспечит организм магнием — известным мышечным релаксантом; а аминокислота, содержащаяся в чае, поможет успокоиться без потери концентрации внимания. 

Цифровое неравенство По данным американских врачей, женщины в среднем испытывают беспокойство в два раза чаще мужчин. Впрочем, среди медиков есть подозрение, что мужчины просто стесняются говорить о своих переживаниях.

gl_TRI810747_.jpg

Как перестать беспокоиться и начать жить

Социальные сети тоже заставляют нас постоянно беспокоиться о том, что подумают или скажут о нас другие люди. Что делать? Повторять три мантры.

1 «Я переживаю в два раза сильнее, чем нужно».  На этот случай в психологии существует специальный термин — «эффект прожектора». Суть в том, что нам кажется, что мы стоим одни на сцене в луче софитов и взоры зрителей устремлены на нас. Хотя на самом деле окружающим нет никакого дела до нашего прыщика на носу, пятна от кетчупа на брюках и, к сожалению, даже до наших бесподобных новых туфель: они заняты собой и своим прожектором. Эксперимент, в котором людям предложили максимально безвкусно одеться, показал, что этот факт отметило в два раза меньше людей, чем ожидали участники. 

2 «Все люди ошибаются». Задумайтесь, стоит ли иногда так самоотверженно отрицать наличие промаха? Например, ваш поход к парикмахеру обернулся провалом, и вы сожалеете, что не взяли с собой шапку. Попробуйте убедить себя и других в том, что так и было задумано. Не вышло? Посмейтесь над ситуацией вместе с окружающими, и наверняка в ответ получите адреса и телефоны хороших мастеров, а не сочувствующие взгляды.

3 «Никто не может заставить вас устыдиться». Кроме вас самих, конечно. Если ваш муж на две головы вас ниже, только вы можете сообщить окружающим, как к этому стоит относиться. Вы можете начать неуклюже сутулиться, отказаться от каблуков в пользу балеток или, наоборот, распрямиться, задрать подбородок, надеть шпильки и показать всем, как вы счастливы рядом с любимым.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции