html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Укрепляем сердце и снимаем стресс с помощью медитации

Заботясь о красоте своего тела, мы должны не забывать и о нашем главном моторе — о сердце. Правильное питание, кардио-тренировки и спокойствие, только спокойствие — залог здорового сердца. И если первые два пункта мы в состоянии контролировать на 99,9%, то со стрессом дело обстоит немного иначе. Мы можем тысячу раз повторять про себя, что мы не будем переживать из-за проблем на работе. Но в горячий период готовы взорваться просто от того, что кто-то случайно наступил нам на ногу в общественном транспорте.

И больше всего от подобного поведения страдает наше сердце. Встаньте утром на 10 минут раньше и проделайте описанное ниже упражнение. Оно снимает напряжение, укрепляет сердце и помогает сохранять спокойствие на протяжении всего дня.

Укрепляем сердце и снимаем стресс с помощью медитации

Если совсем припекло, эту медитацию можно провести на работе в особо острые моменты, чтобы успокоиться и не сорваться на коллег или клиентов. Главное найти укромное и спокойное место на 5-10 минут.

Это упражнение разработала Сусанна Бэр, одна из основателей Института прикладной медитации в Тусоне, штат Аризона. По её словам она работала с людьми, которые с помощью этого упражнения понижали свое давление.

Упражнение

Сядьте прямо, спина ровно, грудь вперед, плечи опущены и отведены назад, голова прямо.

Сосредоточьтесь. Закройте глаза и прочувствуйте своё дыхание. Вдох-выдох. Почувствуйте поток входящего и исходящего воздуха. Ладони можно положить на грудь в районе сердца или просто оставить их опущенными по бокам.

Прислушайтесь к своему сердцебиению. Медленно вдохните, задержите на секунду дыхание и медленно выдыхайте. Если не получается услышать свое сердце, почувствуйте его пульсацию, положив ладони на грудь в районе сердца или прощупав пульс на запястье.

Синхронизируйте дыхание. Позвольте вашему дыханию войти в один ритм с сердцем. Это не означает, что вы должны вдыхать и выдыхать на каждый удар. Попробуйте вдыхать в течении 8 ударов, а затем на столько же ударов продлить выдох. Продолжайте дышать в этом ритме от 5 до 10 минут.

Попробуйте проделать это упражнение утром, для того чтобы подготовиться к рабочему дню и зарядиться энергией. И вечером, чтоб очистить голову и тело от беспокойных мыслей и подготовиться ко сну. Ведь спокойный и здоровый сон также является залогом не только нашего здоровья, но и повышает нашу продуктивность.

Если вы все ещё думаете, что медитация — это занятие, более подходящее дамам, у вас есть шанс попробовать что-то новое и изменить свое мнение. Подумайте, это ведь всего 10 минут в день, а результатом могут быть дополнительные 10 лет здоровой и полноценной жизни.

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

13

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • muhinugaj
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции