html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

СПЕЦиальное задание: как похудеть к Новому году?

Диетолог Екатерина Белова о том, как похудеть к Новому году

В декабре многие девушки озабочены красотой своей фигуры и проблемой похудения не меньше, чем перед началом пляжного сезона. И это неслучайно, ведь Новый год уже не за горами и каждой из нас хочется выглядеть великолепно не только в праздничную ночь, но и весь последующий год.

Возможно ли похудеть и приобрести красивую фигуру за месяц? Почему бы и нет?!

О том, какие меры помогут похудеть к Новому году, WomanJournal.ru рассказали эксперты – диетолог, фитнес-тренер и врач восстановительной медицины!

Как похудеть к Новому году: советы диетолога

О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, обрести красивую фигуру и поправить здоровье к новому году, рассказывает Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»:

«Мечтая обрести красивую фигуру к Новому году, прежде всего необходимо помнить о том, что худеть нужно правильно и без вреда для здоровья. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды, но наша цель – избавиться от объемов и лишних килограммов. Идеальная потеря веса в данном случае должна составлять 500 грамм – 1 кг в неделю».

Екатерина Белова рекомендует тщательно следить за питанием и вести дневник, в который необходимо записывать все, что вы съедаете в течение дня.

«Во избежание переедания приемы пищи должны быть регулярными – каждые 3–4 часа. Не забывайте, что организму необходимо большое количество жидкости: в этом случае лучше всего подойдут вода и чай без сахара. Рассчитать свою “норму” очень просто: на килограмм веса – 30 мл жидкости. Так, если ваш вес составляет 60 кг, то в день нужно выпивать 1 800 мл жидкости. Все сладкие напитки, соки, кофе, компоты и газировку желательно исключить. В рационе обязательно должно присутствовать шесть групп продуктов: зерновые, овощи, фрукты, белки, жиры и молочные продукты. К зерновым относятся крупы, макаронные изделия грубого помола, а также цельнозерновой хлеб. В день можно употреблять около 200 граммов макарон или круп и 1–2 кусочка хлеба – делать это лучше всего в первой половине дня.

Если вы мечтаете о красивой фигуре, то следует исключить из меню манную и кукурузную каши, а белый рис заменить смешанным или коричневым. Обязательно включите в моцион около 500 граммов овощей в день (в сыром или приготовленном виде) и 200–400 граммов фруктов.

Если вы привыкли готовить на масле или заправлять им салаты, то старайтесь покупать нерафинированные сорта и употреблять не более 1 ложки в день.

Отказываться от белковых продуктов ради красивой фигуры вовсе не стоит, так как они необходимы организму для нормального функционирования. Выбирайте постные сорта мяса, птицы, рыбы, морепродукты, а также обезжиренный сыр и творог. Употребление красного мяса ограничьте до 1–2 раз в неделю. Общее количество белковых продуктов, включая различные виды мяса, а также творога, сыра (не более 30 граммов в день) и яиц, должно составлять 200–300 граммов в день. Покупая молочные продукты, выбирайте кефир, молоко, йогурты с жирностью 1,5–2% и, конечно же, без сахара и фруктовых добавок. Ежедневная норма – 200-600 мл.

Такой режим питания поможет вам не только сбросить от двух до шести килограммов за месяц и выглядеть великолепно в новогоднем наряде, но и привести в порядок здоровье.

И не забывайте про самый опасный период для желающих похудеть к Новому году и обрести красивую фигуру – корпоративы. Постарайтесь свести к минимуму употребление сладкого и алкоголя. Если вам очень хочется отметить с коллегами наступление праздника, разбавляйте спиртные напитки водой или добавляйте побольше льда. Чтобы усилия не были напрасны, во время новогодних каникул заменяйте калорийные блюда более постными, жирные салаты – овощными, а также не переедайте, ведь именно переедание – враг красивой фигуры».

Как похудеть к Новому году: советы фитнес-тренера

Фитнес-тренер Александр Малохов о том, как похудеть к Новому году Фитнес-тренер Александр Малохов о том, как похудеть к Новому году

Если вы хотите встретить Новый год во всей красе, одной лишь диеты будет недостаточно. Чтобы добиться эффективных результатов и за месяц похудеть к Новому году, необходимо включить в свой предпраздничный план обязательные физические нагрузки. О предновогодней фитнес-программе рассказывает доктор и фитнес-тренер Александр Малахов.

«В данном случае очень важна мотивация: нужно четко понимать, для чего вы это делаете, готовы ли вы ограничить себя в чем-то и, главное, готовы ли вы начать, чтобы никогда не заканчивать, так как любые результаты недолговечны и их нужно поддерживать.

Необходимо поставить перед собой реальную цель – похудеть к Новому году без вреда для здоровья. Не мучайте себя иллюзиями о быстром снижении веса – оно не принесет вам ничего хорошего, кроме проблем с самочувствием и килограммов, которые впоследствии вернутся.

Очень важно заниматься регулярно, не отвлекаясь на посторонние вещи. Как в жизни важно иметь спутника, так и в спорте не помешает напарник или тренер. Все это дает стимул тренироваться, а чувство соперничества помогает достичь более высоких результатов, так что берите с собой подружку или любимого мужчину и начинайте готовить свое тело к Новому году! Лучше всего заниматься фитнесом как минимум час–полтора 4–5 раз в неделю.

Привести фигуру в порядок, избавиться от лишних сантиметров, а также подтянуть мышцы помогут аэробные нагрузки, танцы, занятия на эллипсе (гибрид велотренажера, степера и беговой дорожки), а также отдельные упражнения для разных групп мышц. Не забывайте, что физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Помимо тренировок необходимо вести активный образ жизни – по возможности заменять поездки на транспорте ходьбой, совершать вечерние прогулки или пробежки, а также заниматься фитнесом, выполняя привычную работу по дому. Если посмотреть на рутинные домашние обязанности с точки зрения пользы для красивой фигуры, то делать их станет намного приятнее».

Как похудеть к Новому году: комплекс упражнений

Комплекс упражнений к Новому году Комплекс упражнений к Новому году

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить контуры тела к Новому году.

Скручивания для пресса и талии

Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты, ступни прижаты к полу, ладони – сцеплены за головой. Усилием пресса оторвите лопатки от пола. Не «тяните» себя вверх руками за голову – руки, наоборот, расслаблены, работает только пресс. Движения и при подъеме, и при опускании должны быть плавными.

Еще один вариант этого упражнения очень эффективен для боковых мышц пресса и талии. При подъеме, поворачиваясь в стороны, приближайте по очереди левый локоть к правому колену, а правый локоть – к левому колену. Выполнять эти упражнения необходимо не менее 20–30 раз в два подхода.

Выпады для бедер и ягодиц

Стартовая позиция – стоя, ноги вместе, в руках – гантели или бодибар. Сделайте шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола, а передняя была согнута под прямым углом. Задняя нога стоит на носке и выполняет стабилизирующие функции, передняя – «рабочая». Почувствуйте, как напрягаются ягодицы во время движения. «Отталкиваясь» пяткой передней ноги, возвращайтесь в стартовую позицию. Сделайте все повторения для одной ноги, затем переходите к другой. Выполняйте это упражнение не менее 20–30 раз.

Отжимания для плеч, рук, спины и груди

Исходное положение – ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Классические отжимания выполняются с прямыми ногами, ладони же должны стоять на расстоянии большем, чем ширина плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем вытолкните тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Вес тела должны поднимать именно ваши руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом, а также следите, чтобы в течение всего упражнения ваше тело образовывало прямую линию. Отжимайтесь столько, сколько сможете, желательно не менее 20–30 раз за два подхода.

Приседания для бедер и ног

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседайте так низко, как только можете, и удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 20 раз.

Как похудеть к Новому году: советы специалиста по процедурам

Специалист по процедурам Евгений Панферов о том, как похудеть к Новому году Специалист по процедурам Евгений Панферов о том, как похудеть к Новому году

Помимо питания и фитнеса есть и более простые и приятные способы обрести похудеть к Новому году – это различные процедуры. Однако не забывайте, что они вовсе не заменяют сбалансированную диету и физические нагрузки. Перед Новым годом стоит уделить внимание привычным антистрессовым и расслабляющим СПА-процедурам, а также методикам, направленным на коррекцию фигуры. Какие процедуры помогут похудеть к Новому году, рассказал Евгений Панферов, врач восстановительной медицины клиники-санатория «Ревиталь Парк».

«Если вы хотите избавиться от лишнего веса и целлюлита, то обратите внимание на вакуумную терапию. Действие таких тренажеров основано на двух принципах: вакуум и движение. Сочетание вакуумного усиления микроциркуляции крови, лимфы в клетчатке и движений ног и мышц живота поэтапно ускоряют процесс сжигания жира в проблемных зонах, буквально “заставляя” их худеть. При этом не приходится прилагать таких значительных усилий, как при регулярных занятиях в фитнес-клубе. На сегодняшний день вакуумные тренажеры вполне можно считать безопасной альтернативой липосакции. Занятия на тренажерах подходят и тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься фитнесом в полную силу – даже умеренная физическая нагрузка и щадящий ритмичный вакуумный массаж всего за 6–10 процедур могут избавить вас от 3–5 лишних килограммов».

Новое направление знакомой всем стоун-терапии также может оказать хорошую услугу вашему телу. «Стоун-моделирующий массаж – это комплексная процедура, состоящая из сочетания контрастных температурных воздействий и специальных интенсивных массажных техник, направленных на общетонизирующий, лимфодренажный и антицеллюлитный эффекты». В отличие от расслабляющего массажа камнями стоун-моделинг предполагает использование камней в форме полумесяцев и интенсивной техники массажа с глубокой проработкой подкожно-жировой клетчатки.

Еще одна массажная методика для красивой фигуры – слим-массаж. Процедура направлена на уменьшение объемов проблемных зон. «Такой массаж успешно избавляет от застойных явлений в жировой ткани, он не только эффективно борется с целлюлитом на всех стадиях его развития, но и предупреждает появление “апельсиновой корки”. Массаж может быть как общим, так и локальным, когда массажист корректирует объем талии, рук, живота или бедер, растирая и разминая их. Слим-массаж можно посоветовать всем, кто готов потерпеть ради красивой фигуры и хочет как можно быстрее достичь результатов».

Не стоит забывать и про водные процедуры. Различные виды душей и гидромассажных ванн расслабляют физически и психологически, с их помощью задействуются сложные нервно-рефлекторные процессы, что приводит к выработке серотонина и эндорфинов – «гормонов счастья», а хорошее настроение в новогоднюю ночь – это не менее важно, чем красивая фигура!

Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock.com

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj.ru
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции