html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

О пользе бега

О пользе бега

Сегодня поговорим о самом простом и доступном виде спорта – беге. Вы не обязаны иметь какие-то навыки, и вам не нужны ни специальные залы, ни дорогостоящая экипировка, – только энтузиазм. А ему есть с чего появиться, ведь с помощью такой нехитрой тренировки вы простимулируете обмен веществ, укрепите систему кровообращения, приведёте в порядок огромное количество мышц, и это далеко не всё.

Торопиться не стоит, без подготовки всё равно не обойтись. Первым делом нужно порыться в шкафу и подобрать себе удобную и лёгкую одежду – она не должна стеснять ваши движения, должна дышать, впитывать влагу и легко стираться.

Что касается обуви, то тут речь идёт о лёгких кроссовках, с подвижной подошвой и вентиляцией. Всё это вы найдете дома, в противном случае можно прогуляться до ближайшего спортивного магазина – там вы найдете всё необходимое, вопрос лишь в сумме, которую вы готовы потратить.

Кстати, для осенне-зимнего сезона неплохо обзавестись термобельём и ветровкой. Для тех, кто готов тренироваться при минусовой температуре (до -20), понадобится промежуточный слой – толстовка, например, из флиса.

Далее нужно выбрать место для бега. Лучше всего подойдет ближайший парк – там вам меньше всего будут мешать. Опорная поверхность должна быть мягкой, так как она менее травматична. Стоит определиться и со временем тренировки – если вы предпочитаете утро, то не перенапрягайтесь, такие стрессы организму, недавно освободившемуся ото сна, ни к чему. Если вам нравится вечер, то не занимайтесь совсем уж поздно. Так или иначе – ориентируетесь на свой образ жизни. Не рекомендуется бегать в полдень.

О пользе бега

Если вы давно не проявляли никакой физической активности, то можно начать с ходьбы быстрым темпом, например, в районе от получаса до часа. Через недельку-две можно смело начинать тренировки. Перед пробежкой обязательно разомнитесь – выпады, махи, скручивания. Можно растереть колени и мышцы бёдер. Походите в быстром темпе и постепенно переходите на бег. Следите за дыханием, техникой и пульсом – это поможет вам избежать травм, облегчить сам процесс и достичь максимальных результатов.

Начинать лучше с маленьких расстояний, не больше 500 метров, раз в неделю добавляя ещё по паре сотен. При этом никогда слишком резко не повышайте нагрузку и интенсивность – рискуете получить травму, которая сведёт ваши усилия к нулю, так как периоды выздоровления бывают очень и очень долгими.

В идеале ваша тренировка должна длиться 30-60 минут и повторяться три раза в неделю – к этому вам нужно будет стремиться. Есть и более серьёзный вариант – 90-120 минут один раз в неделю. Кстати, про отдых тоже не стоит забывать – при лишних усилиях опять же можно получить травму или перетренироваться. Помните – организм восстанавливается примерно 48 часов.

Самая удобная схема для дыхания 2-2, то есть шаг левой – шаг правой – вдох и шаг левой – шаг правой – выдох. В последние 2-3 минуты бега можно перейти на схему 1-1. При этом лучше всего дышать носом.

Обратите внимание и на постановку ног – колени должны быть немного согнуты, приземление должно осуществляться на переднюю часть стопы, то есть на основание пальцев. При этом вся стопа должна будет в конце концов коснуться земли – главное, чтобы соприкосновение было предельно мягким, дабы уменьшить ударную нагрузку на суставы. В этом вам поможет и частота шагов – чем шире шаг, тем больше вероятности, что вы приземлитесь на пятку. Тело должно быть чуть наклонено вперёд, а руки прижимайте к телу.

Неплохо было бы посчитать пульс. Это вы можете сделать как самостоятельно, так и при помощи пульсометра – оптимальная частота сокращений сердечной мышцы – от 120 до 150 ударов в минуту, а полное восстановление происходит через 10-15 минут.

Если во время бега у вас закололо в боку – не останавливайтесь. Снизьте темп, восстановите дыхание. Боли в мышцах другое дело – лучше не насиловать их. Остановка после кросса в любом случае не должна быть моментальной, дабы не перегружать сердце, поэтому переходите на ходьбу, тратя на неё не меньше тех самых 10-15 минут, которых, вероятно, хватит, чтобы дойти до дома.

О пользе бега

Практически сразу, после первых же тренировок, вы почувствуете позитивные изменения – улучшение сна, настроения, общего самочувствия. Если этого не произошло, то стоит пересмотреть свою систему тренировок или даже прекратить их совсем и проконсультироваться с врачом. Хотя это стоит сделать ещё до начала занятий, так как у вас могут быть хронические заболевания, бег с которыми просто противопоказан. Если же всё в порядке и таких проблем нет, то смело приступайте!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с izuminki.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • izuminki.com
          • домен izuminki.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции