html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Питание для роста мышц


Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли? Секреты спортивной диеты для усиленных тренировок, рекомендации и примеры правильных и вкусных блюд.

04

Picture 4 of 20

Филе белой рыбы и картофель, запеченные на гриле с побегами молодой спаржи.

Что нужно есть, чтобы росли мышцы?

Не секрет, что полноценное питание и сон составляют большую часть успеха в тренировочном процессе. Не выспавшись, вы не сможете нормально тренироваться, а, не потребляя достаточно пищи, глупо надеяться на рост мышц.

Для роста мышцам нужна энергия и строительный материал – белок. Причем, качество белка играет огромную роль, и какая-нибудь колбаса или сосиски вам мало помогут. Вам необходимы качественные мясные и рыбные продукты.

Калории и мышцы

Мышцы растут только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой энергии. Чтобы начать наращивать мышцы вам нужно определить суточную потребность в калориях, затем увеличить ее на 20%.

Оптимальной считается прибавка 600 г веса тела в неделю – если прибавляете меньше, увеличивайте калории, больше – уменьшайте. Конечно, вы можете набрать немного жира – но если веса в упражнениях растут, этот жир потом быстро уйдет.

Меню для роста мышц

Потребляя много калорий, вы должны питаться правильно, иначе  при обилии простых углеводов вы резко станете набирать жир, а не мышцы. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты.

Ограничивайте потребление сахара, сладостей и выпечки, круп (риса, гречки, манки) и макарон, отдавая предпочтение овощам. Наиболее полезными считаются зеленые овощи – брокколи, шпинат, стручковая фасоль, а так же листья салата.

Сколько раз в день нужно есть?

Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день (примерно раз в два-три часа), причем, 70% калорий должны быть съедены в первую половину дня. Не ешьте за два часа до тренировки, и обязательно ешьте в период час-полтора после нее.

После тренинга открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества идут на восстановление и рост мышц. Поэтому самый объемный прием пищи должен быть именно после тренировки, причем, вы можете не бояться углеводов.

Можно ли накачаться без добавок?

Помните, что добавки не гарантируют рост мышц сами по себе, они всего лишь облегчают вам жизнь. К примеру, довольно сложно съедать 300 г мяса ежедневно – часть белка проще получать из протеиновых коктейлей, которые можно пить в любое время.

Мы недополучаем многие важные минералы и витамины из обычного питания, а важнейшая для роста мышц аминокислота лейцин достаточно редка. О том, какие добавки нужны для роста мышц, читайте в следующий вторник.

***

Секрет питания для быстрого роста мышц простой — нужно потреблять на 20% больше калорий, чем тратишь, есть больше белка (примерно 2-3 грамма на каждый килограмм веса тела), и принимать пищу в 5-6 приемов.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с fitseven.ru

144
    +126 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • ctobdone
          • салат
          • выпечка
          • сахар
          • мышцы
          • курица
          • мясо
          • коктейль
          • тренировки
          • витамины
          • макароны
          • картофель
          • яйца
          • диета
          • овощи
          • домен fitseven.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции