html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 простых способов оставаться бодрым и здоровым, не отрываясь от рабочего процесса

Хорошее самочувствие влияет не только на наше настроение, но и на нашу продуктивность. Подзаряжать нужно не только главный рабочий инструмент — головной мозг, но и тело в целом. Например, перерыв на 10 минут и переключение на что-то другое каждые 50 минут дает нам необходимую ментальную перезарядку, после которой мы можем с новыми силами снова приступить к выполненную сложных задач. Поддерживать в хорошем рабочем состоянии весь организм немного сложнее и хлопотней, и не всегда на это есть время. Поэтому предлагаем вам 5 простых способов, которые помогут оставаться здоровыми, бодрыми и продуктивными, практически не отрываясь от работы.

гимнастика и растяжка на рабочем месте

©photo

Повышаем эффективность работы с помощью лимонной воды

Доктор Камиль Нгьем-Фу считает, что вода с лимоном даст необходимый толчок печени для более эффективной переработки отходов организма, поможет справиться со вздутием живота, газами, запорами и болями в теле. Еще один приятный бонус — высокое содержание витамина С, который помогает бороться с простудой, и аромат лимона, который поднимает настроение, поддерживает внимание и помогает бороться с депрессией. И все, что вам нужно сделать, это выдавить в ваш стакан воды небольшое количество лимонного сока. Половинки лимона на стандартный стакан (180-200 мл) будет вполне достаточно.

Следим за осанкой

Долгое сидение на не очень удобном кресле сказывается на нашем теле в целом и, как следствие, на нашей производительности. Неправильная осанка может привести к болям в верхней и нижней части спины, в шее и плечах и головным болям, причиной которых являются зажимы в шейном отделе позвоночника. И даже если у вас удобное и правильное кресло, все равно долгое сидение на одном месте плохо скажется на вашем самочувствии. Что сделать, кроме простой зарядки, в эти самые 10 минут каждый час? Можно поменять стул на… фитбол. Понимаю, что не у каждого есть возможность держать в офисе фитбол, но сидение на таком мяче укрепляет мышцы спины и помогает удерживать ее «в надлежащей эргономической позиции, которая ускорит доставку кислорода к головному мозгу». Кстати, обеспечение офиса фитболами — отличная идея для руководителей, которые беспокоятся о физическом и психологическом здоровье сотрудников.

Выбираем правильную еду с высоким содержанием белков

Белок помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки во время употребления углеводов. Помните, как наши мамы советовали нам съесть шоколадку или конфетку перед экзаменами, чтоб соображать лучше? Этот трюк срабатывает лишь на короткие промежутки времени, и после резкого скачка следует такое же резкое падение. Поэтому если вы хотите оставаться в хорошей умственной форме в течение всего рабочего дня, лучше кофе и пончики заменить на продукты с высоким содержанием белка — сырой миндаль, фрукты, греческий йогурт и овощи. А также избегать употребления рафинированного сахара.

Пить больше воды

Многие недооценивают значение воды для человеческого организма. Питьевая вода предохраняет мышцы и мозг от обезвоживания. Средняя дневная порция взрослого человека составляет около 8 стаканов в день. Но это усредненное количество, и всё зависит от вашего веса и физической активности. Например, если вы весите 77 кг, ваше количество стаканов воды в день возрастает до 10. А если вы еще и тренируетесь, тогда добавьте еще примерно пол литра в дни тренировки (около 3 стаканов).

Растяжка за рабочим столом

Для того чтобы поддерживать все тело в рабочем состоянии и не бегать по врачам с проблемами спины, вместо периодической смены кресла на фитбол можно выполнять упражнения для растяжки. И для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Растяжка улучшает кровообращение и сводит к минимуму напряжение в шее, плечах и спине.

Доктор Нгьем-Фу рекомендует 5 простых упражнений, которые вы можете выполнять в офисе.

    • Сядьте прямо, согните руки в локтях и заведите правую руку за голову ближе к левому уху. При этом голову поверните вправо и тянитесь подбородком к правому плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и повторите на другу сторону.Это упражнение растягивает мышцы задней части головы, напряжение которых обычно приводит к мигреням.
    • Для того чтобы растянуть шею и верхнюю часть спины, заведите обе руки за затылок и наклоните голову вперед. Руки выпрямлены, спина прямая.
    • Положите правую руку на левое бедро, а левую руку поднимите вверх и тянитесь к потолку. Повернитесь вправо, чтобы растянуть косые мышцы живота. Получается своеобразная скрутка стоя или сидя в кресле. Повторите то же самое на другую сторону. Это упражнение раскрывает легкие и улучшает циркуляцию кислорода.

Для того, чтобы растянуть верхнюю часть спины, встаньте, положите руки на стол перед собой, сделайте несколько шагов назад и потянитесь вниз и вперед. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть прямой (никаких прогибов в пояснице), и вы должны смотреть в пол.

А еще можно позвать коллегу, стать напротив друг друга на небольшом расстоянии, сцепить руки в замок, положить их друг другу на шею и одновременно наклониться. Получается, что вы будете давить друг друга к полу, растягивая спину. При этом следите, чтоб угол между бедрами и корпусом составлял 90 градусов, спина была прямая, а напарник — в состоянии выдержать эту нагрузку ;)

(via)

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lifehacker.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • julia.greenkulich
          • домен lifehacker.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции