html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

«Я – Мадонна!» Работаем над телом вместе со звездными тренерами

Занимаемся спортом по видеоинструкциям от звездных тренеров!

Иметь фигуру как у звезды – разве не заманчивая идея? В особенности если ради этого не придется часами потеть в спортзале – достаточно просто уделить полчаса в день несложным упражнениям, которые можно легко выполнять и дома при наличии гантелей и подробной видеоинструкции от профессионального тренера. Мы выбрали три интересных и действенных тренировки, разработанных личными фитнес-инструкторами Камерон Диаз, Дженифер Лопес и Мадонны, которые помогут нам держать тело в тонусе и при этом не тратить много времени. Перед отпуском это особенно актуально!

Упражнения для ягодиц от тренера Дженифер Лопес

Трейси Андерсон – известный в Голливуде личный тренер, успевшая поработать с Мадонной, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи и Дженифер Лопес. Именно Трейси – «автор» подтянутых ягодиц Дженифер Лопес, про которые даже анекдоты слагают…

В коротком видеокурсе Андерсон показывает несколько эффективных упражнений для ягодиц. Тренировка начинается со стойки на коленях с опорой на гантели (пары килограммовых гантелей будет достаточно) и с выпадами назад каждой ногой по очереди. Затем упражнение усложняется: после двух выпадов нужно перекрестить ноги. В третьем упражнении между выпадами Трейси предлагает сделать отжимание на скрещенных руках. Четвертое упражнение самое сложное: сначала нужно встать на вытянутых ногах и руках, затем снова опуститься на коврик и сделать выпад ногой в сторону. В пятом упражнении Трейси выполняет выпады, лежа на боку, задействовав при этом одну руку с гантелей и опираясь на другую. Если вы хотите добиться видимого результата, советуем сделать по 10–15 подходов к каждому упражнению, задействовав каждую ногу.

Упражнения для рук от тренера Мадонны

Голливудский тренер Андреа Орбек сейчас отвечает за идеальные тела моделей Victoria's Secret, но в прошлом успела поработать с самой Мадонной. Мы знаем, что Мадонна уделяет особое внимание рукам и гордится своими рельефными бицепсами и трицепсами. В видеокурсе Андреа рассказывает, как добиться таких же результатов. Тренировка состоит из трех частей: в первой мы тренируем бицепсы стоя, во второй – трицепсы в согнутом положении, в третьей – снова трицепсы, но уже лежа. Чтобы эффективно выполнять упражнения и меньше уставать, приобретите две пары гантелей – по одному и по два килограмма – и обязательно чередуйте их во время тренировки.

Упражнения для всего тела от тренера Камерон Диаз

Тедди Басс долгое время тренировал Камерон Диаз и теперь может раскрыть нам секреты ее подтянутой фигуры. Тедди начинает тренировку с упражнения на пресс: стоя в позиции для отжиманий, он переходит из стойки на руках в стойку на локтях. После упражнения делаем растяжку, поджав колени и вытянув руки вперед. В следующем упражнении из стойки для отжиманий нужно по очереди выводить вперед каждую ногу, а затем с толчка возвращаться в положение стоя. Третье упражнение выполняется с гантелями, вес которых вы можете выбрать по своему желанию: после приседания выполняются махи руками в сторону.

Следующее упражнение дает нагрузку на бицепсы и на ягодицы: сгибая ноги в коленях, мы поочередно выполняем упражнение на руки. Затем Тедди переходит к трицепсам, тренируя их махами руками назад и чередуя с нагрузкой на ноги. Обратите внимание, что упражнения Тедди Басса подходят и для беременных: облегченную версию его упражнений для тех, кто находится в положении, демонстрирует нам ведущая программы Class FitSugar Зелана.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с wmj.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • wmj.ru
          • домен wmj.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции