html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Антистресс с помощью Нада-йоги

Антистресс с помощью Нада-йоги

Тот, кто хочет достичь истинного совершенства в Йоге, должен оставить любое мышление позади, и с безраздельным вниманием сосредоточиться на Нада.

(Хатха Йога Прадипика 4.93)

Немного теории

В переводе с санскрита, «Naad» значит: звук, гром, рык, вой и крик, а «Naada» — река, поток, ручей. Объект медитации в Нада-йоге означает что-то среднее, это «поток звука». Для современных учёных уже не тайна, что Вселенная имеет вибрационную, звуковую природу — йоги узнали это в глубокой медитации тысячи лет назад.

Каждый из нас, как и планета Земля, как и Солнце, и другие планеты, и звёзды, «вибрирует» на многих уровнях. Мы излучаем электромагнитное поле, тепло, звуки, «ауру» (сфотографированную камерой Кирлиана). Наше сердце бьётся, лёгкие дышат, всё тело пульсирует, и в том числе «излучает» звуки. Йоги в медитациях открыли звуки чакр, и биджа-мантры (составные звуки) каждой из чакр, помимо основных звуков (таких, как Лам, Вам, и так далее). Все эти поля, от Вселенной до чакры отдельного человека, взаимосвязаны — так, например, мы живём в магнитном поле Земли, и не может существовать без солнечной радиации, в том числе его света и тепла.

С точки зрения философии Йоги, звук — это первичная манифестация Брахмана (божественного начала), первая и самая тонкая. Поэтому работа со звуком глубоко «встроена» в Йогу, с самого начала этой древней практики. Нада — «первичный звук» — символически представлен в символе «ОМ», как точка «бинду» над ним. Бинду означает беззвучное «эхо» мантры ОМ, после её повторения, а также эталонное состояние сознания человека — мистическое «Четвёртое состояние», которое доступно в глубокой медитации — когда сознание полностью пробуждено, а ум погружён в глубокий сон, или «остановлен».

Практическое применение Нада-йоги становится яснее, если учесть, что медитация на звуки — любые, не только «мистические» звуки чакр, и так далее (впрочем, доступные любому человеку в медитации) — самый короткий путь к свободе от стресса. Любая медитация на звук почти моментально успокаивает ум. В обычной жизни мы в основном либо смотрим, либо думаем — восприятие звуковой информации погружает ум в непривычное, особое (изменённое) состояние. В этом состоянии нет места стрессу — конечно, если звуки гармоничны. В наши дни немало исследований, подтверждающих то звук структурирует молекулы воды. А тело человека состоит на 70% из воды. Таким образом, практики Нада-йоги воздействуют на всё тело, на уровне тканей, в т.ч. мышц, на информационно-молекулярном уровне, и конечно на уровне энергии (чакры — энергетические узлы, и нади, энергетические каналы) и ума. Как музыка Моцарта гармонизирует структуру молекулы воды, так же и Нада-йога «структурирует» тело гармоничным образом. Она как бы закладывает гармоничную информацию в тело на причинном («кармическом») уровне. Так же, как выбирая друзей и коллег, мы «выбираем» своё будущее.

Как и создавать привычки, заниматься Нада-йогой надо регулярно, хотя бы по 10-15 минут в день. Постепенно, вы сможете услышать 4 типа звуков, доступных человеческому уху и уму:

 

  • Вайкхари — слышимые ухом звуки, такие как музыка и человеческая речь.
  • Мадьяма — «между», это ментальный звук, который можно услышать перед тем, как вы что-то говорите, как это предшествующее слову «эхо» в уме. Это мысленное произнесение ещё не сказанного слова. Можно ощутить, как при произнесении этого «слова» в уме, как бы «вхолостую» работает наш речевой аппарат, напрягаются мышцы, отвечающие за речь, немного меняется дыхание. Всё тело словно заминает. Такой тип речи можно заметить и у животных — например, собака, когда «произносит» этот ментальный звук, предшествующий лаю, напрягается (в том числе, шея , лапы), может присесть, поднять хвост, посмотреть вверх и т.п.
  • Пашьянти («визуальный» звук) — мысль, предшествующая мысленному произнесению ещё не произнесённого слова. Когда звучит этот звук, тело ещё не реагирует на будущее слово или звук. Это действительно ментальный, чисто ментальный звук — «мысль о слове», ещё не облёкшаяся в слова, но имеющая свой звук (или, как практикуют в Свара-йоге, цвет!).
  • Пара — «ещё выше» — намерение произнести то или иное слово, или вообще намерение высказаться. Это едва заметный импульс, который пробегает в уме, когда мы принимаем решение что-то сказать. На этом этапе ум ещё может отменить произнесение слова более поздним решением. «Пара»-звук в уме имеет свои яркие характеристики, которые можно увидеть в медитации как звук или цвет. Этот цвет может быть даже ярче, чем на уровне «Пашьянти», когда намерение уже начало облекаться в мысли (а затем облечётся и в слова!). Для наблюдения уровня «пара» нужно очень сконцентрироваться. Это настоящая медитация — и, собственно, это и является нашей целью! Когда ум медитирует, он расслабляется, выпускает «пар» негативных эмоций или сильных желаний, «детоксифицируется» от стресса.

Практика

 

1 уровень: садимся в любую удобную для сидения медитативную позу йогу, например, Сукхасану («Удобную позу») скрестив ноги «по-турецки». Слушаем звуки, окружающие нас: например, звуки с улицы. Чтобы заниматься было приятней, можно ещё и приятную музыку поставить, её «звук» тоже наблюдаем. Не исключаем, не отсекаем как «неинтересный» или «неприятный» ни один звук. Не оценивает звуки, просто слушаем. Вслушиваемся.

2 уровень: наблюдаем своё нормальное, естественное дыхание, стараясь слышать его призвук — звук течение воздуха через ноздри. Задание — услышать, как именно отличается звук вдоха от звука выдоха.

 

3 уровень: повторяем любую мантру по выбору, вслух.

4 уровень: повторяем ту же мантру (например, тот же «Ом») шёпотом.

5 уровень: повторяем мантру мысленно.

6 уровень: повторяем мантру мысленно, стараясь делать это «тихо». Слова, и мантры, можно произносить мысленно крича или мысленным шёпотом. Например, недовольный водитель, когда его подрезают, может мысленно «кричать»: «Придурок, где ты купил права?» А наблюдая красивый цветок, человек может очень «тихо» подумать: «Ого, красиво». Сравните эти два типа ментальной «речи».

7 уровень. Повторяем любые слова, можно взять книгу (например, по йоге!) и читаем про себя, прислушиваясь к «звучанию» слов в уме.

8 уровень: повторяем любую аффирмацию или мантру (лучше понятную по смыслу, например, ОМ Шанти), медленно. Между произнесением мантры вслух, прислушиваемся к «ментальному произнесению» мантры, предшествующему звуку. Так мы выходит на уровень «Мадхьяма». В дальнейшем, можно натренироваться слышать и «Пашьянти», и даже «пара»- звук.

9 уровень: собственно, практика Нада-йоги. Садимся на колени (Ваджрасана), подложив под промежность свёрнутый в рулон йога-мат. Практикуем Брамари-пранаяму не менее 10 минут. При этом, в комнате должно быть очень тихо, поэтому лучше всего делать эту практику глубокой ночью, или в деревне. Завершив Брамари, слушаем «призвук» или «послевкусие», «отголосок», «ментальное эхо» только что закончившейся практики В УМЕ. (Выйдем на уровень Мадьяма или Пашьянти).

10 уровень: адепты практики Нада-йоги могут сразу начинать «вслушиваться» в ментальный звук, без «разгона» пранаямой. Однако большинству людей нужно сначала «разогреться» повторением мантры или такой пранаямой, как Брамари или Уджайи.

Практика Нада-йоги может показаться сложной только если гнаться за быстрым результатом, или ожидать каких-то мощных «психоделических эффектов», «духовных переживаний» в первые же дни занятий. Помним, что цель этих практик — расслабление тела, анти-стресс, спокойствие ума. А этого можно добиться уже на первом же занятии! Ум просто не способен «пережёвывать» свои привычные мысли или наши житейские проблемы (теряя много энергии, нужной нам для реального решения проблем!) в то время, как вы медитируете, если пусть даже пытаетесь медитировать, на звуки!

 

Дополнительно:

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Как сделать точечный массаж стоп самому себе
Простые средства от насморка — вылечись сам и перешли другу
Йога при ПМС и других нарушениях менструального цикла
Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • мышцы
          • йога
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции