html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов

Экс-капитан сборной России по футболу и посол чемпионата мира по футболу — 2018 Алексей Смертин рассказывает, что необходимо для хорошей тренировки, нужно ли покупать дорогие кроссовки и гаджеты. А ещё утверждает: бегать надо в удовольствие (и мы с ним согласны).

Прими участие в челлендже от Алексея Смертина — «Пробеги 11 километров и расскажи о своём маршруте» — и выиграй призы от оргкомитета ЧМ-2018! Что для этого нужно сделать? Пробеги дистанцию 11 километров, выложи скриншот с картой пройденного маршрута в соцсеть, поставь специальные хештеги #Держи_пас и #СмертинЧеллендж и расскажи, как ты готовился к пробежке и почему выбрал именно этот маршрут.

 

Больше челленджей, интересных и полезных материалов вы можете прочитать на сайте проекта «Команда чемпионов». Переходите по ссылке — и становитесь лучше!

Сходи к врачу

— Обязательно проверь сердце — именно на него прежде всего идёт нагрузка. Конечно, нужно посетить и терапевта — чтобы наверняка знать, что ты здоров и организм готов к нагрузкам.

 

Во время тренировок не забывай прислушиваться к себе и отталкиваться от возможностей своего тела: важно следить за самочувствием и бегать на комфортном пульсе. Постепенно можно увеличивать темп или дистанцию, но не всё сразу.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Купи правильную обувь

Новичкам нет смысла покупать дорогую профессиональную обувь, которая создаётся специально для спортсменов. Я считаю, что достаточно выбрать обычные мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, в которых приятно будет пробежать свои первые километры.

 

Про одежду не думай, это второстепенно. Нужно просто одеваться по погоде — этого хватит.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Используй гаджеты
Я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра. По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы. Контролировать пульс и скорость бега — важные условия для хорошей и безопасной тренировки.

 

Кто-то пользуется мобильными приложениями и следит за калориями, кто-то использует шагомер — это уже кому как нравится.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Выбери любимый маршрут
В зависимости от специфики тренировки дистанция и скорость меняются, а с ними и выбор площадки. Во время подготовки к марафону я всегда чередую интервальный, темповый и восстановительный бег, так что и маршруты у меня получаются разные. Интервалы я бегаю на стадионе в Лужниках, а в остальное время провожу тренировки в Нескучном саду или вдоль набережной Москвы-реки — это удобно территориально и приносит эстетическое удовольствие.

 

Что касается грунта или асфальта, тут особой разницы не вижу, особенно для новичка и в правильной обуви. Самое важное — бег должен обязательно доставлять удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Отдыхай
Восстановление — необходимый этап тренировок. Поэтому, на мой взгляд, нет необходимости бегать каждый день, если это не подготовка к марафону, хотя даже там должны быть дни отдыха. Очень важно не перетренироваться с непривычки, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть и знакомы с серьёзными физическими нагрузками, например профессиональные спортсмены. У меня так было — я не давал организму отдыха во время подготовки к марафону, в итоге появилась жуткая общая усталость, которая затормозила весь процесс.

 

Нужно прислушиваться к своему телу, знать его возможности и бегать в удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • тренировки
          • бег
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции